By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    2 dni ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    3 dni ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 tygodnie ago
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    2 tygodnie ago
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    2 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    16 godzin ago
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    4 dni ago
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    1 tydzień ago
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    1 tydzień ago
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    2 tygodnie ago
  • Seks
    SeksShow More
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    3 minuty ago
    8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
    4 dni ago
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    6 dni ago
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    6 dni ago
    Jak zachować pikantne życie seksualne podczas dystansu społecznego?
    1 tydzień ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 dni ago
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    2 tygodnie ago
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    2 tygodnie ago
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    3 tygodnie ago
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    1 miesiąc ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    5 dni ago
    Recenzja EarFun Uboom L
    6 dni ago
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    7 dni ago
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    2 tygodnie ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    3 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
Share
Notification
Latest News
8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
Sex
Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
Finance
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Lifestyle
Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
Lifestyle
8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
Sex
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > 8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
Sport

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)

Fields Louis
Last updated: 2022/09/19 at 12:55 PM
By Fields Louis 3 tygodnie ago
Share
11 Min Read
SHARE

Często mówimy o ćwiczeniach w odniesieniu do spalania kalorii lub „wzmacniania”: siłownie obiecują wyniki za pomocą zdjęć „przed” i „po”, hashtag #fitspo na Instagramie jest pełen kobiet, które ogólnie wyglądają tak samo, a zegarki fitness śledzić, ile kalorii spalamy podczas biegu lub treningu. Szczerze, skończyłem z tym. Ciało otrzymuje o wiele więcej korzyści z ćwiczeń niż tylko patrzenie w określony sposób. Redukcja czegoś tak potężnego jak ćwiczenia, aby nie była warta nic więcej niż narzędzie do spalania kalorii i dopasowania do rozmiaru spodni, wyrządza nam wszystkim krzywdę. Zapomnij o utracie wagi: te osiem korzyści płynących z ćwiczeń da ci poważną motywację do treningu.

Contents
1. Aby poprawić nastrój2. Aby zapobiec urazom dolnej części pleców3. Aby poprawić skupienie i energię4. Aby pomóc Ci spać5. Aby pomóc (lub zapobiec) przewlekłemu bólowi6. Aby zwiększyć kreatywność7. Aby zwiększyć długowieczność8. Aby poprawić inne obszary swojego życia

1. Aby poprawić nastrój

Jeśli kiedykolwiek opuściłeś zajęcia treningowe, czując, że możesz stawić czoła światu, lub zły dzień wydaje się całkowicie odwracać po biegu, to już znasz. Polepszenie nastroju, które odczuwasz po ćwiczeniach, nie pochodzi tylko od motywującego instruktora lub szalenie dobrej playlisty (chociaż te rzeczy pomagają): jest biologiczne. „Aktywność fizyczna stymuluje różne substancje chemiczne w mózgu, które pomagają czuć się szczęśliwszym, bardziej zrelaksowanym i mniej niespokojnym” – wyjaśniła dr Kristin Hughes , lekarz medycyny ratunkowej i strateg zdrowia concierge.

„Ćwiczenia regulują nastrój, ponieważ pomagają organizmowi przejść z trybu walki lub ucieczki do trybu odpoczynku i trawienia” — zgodziła się Martha Munroe M.Sc., certyfikowana trenerka personalna. „Emocje są fizjologiczne, więc ruch może pomóc nam zestresować się i uspokoić. Aktywność fizyczna jest skorelowana z lepszym samopoczuciem psychicznym i pozytywnością, a także większą pewnością ciała”. Innymi słowy, poruszanie ciałem może na wiele sposobów poprawić nastrój. Ćwiczenia uwalniają hormony szczęścia, takie jak endorfiny, które wywołują pozytywne uczucia, a także mogą pomóc ci się uspokoić, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Oprócz ogólnego polepszenia nastroju, ćwiczenia mogą również poprawić samopoczucie (całkowicie niezwiązane z liczbą na skali).

2. Aby zapobiec urazom dolnej części pleców

Ból w dole pleców może nie jest najseksowniejszym tematem, ale ten obszar jest ważny dla tak wielu różnych funkcji w ciele. „Nerwy z dolnej części pleców kontrolują wszystko, od czynności jelit po koordynację mięśni, a także czucie i siłę w kończynach dolnych” – powiedziała dr Jenifer Epstein DC, kręgarz z siedzibą w Pensylwanii. Innymi słowy, urazy dolnej części pleców mogą oznaczać coś więcej niż tylko ból.

Dr Epstein wyjaśnił, że praca nad siłą rdzenia ma kluczowe znaczenie dla bólu pleców lub zapobiegania urazom, ponieważ wzmocnienie obszaru usuwa szkodliwy nacisk z pleców. Chociaż możesz wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, takie jak brzuszki, aby pracować nad starym sześciopakiem, dobrą wiadomością jest to, że rdzeń jest stymulowany podczas wielu ruchów, nawet jeśli nie są one „celowane” w obszar. Na przykład każdy ruch, który wymaga równowagi, działa na mięśnie brzucha. Pomyśl także o zaangażowaniu rdzenia w każde ćwiczenie lub ruch, który wykonujesz, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie.

3. Aby poprawić skupienie i energię

Jeśli zauważysz, że sięgasz po trzecią filiżankę kawy lub czujesz, że nadchodzi popołudniowy kryzys, będziesz chciał tego posłuchać: Saara Haapanen, BSc, MSc, trener personalny z Denver, stworzyła „ Move at Work Wyzwanie ”, aby zachęcić ludzi do większego ruchu w ciągu dnia pracy przez zaledwie 5-7 minut, a następnie zbadać wyniki. Z ankiety przeprowadzonej wśród setek osób odkryła, że 65 procent doświadczyło zwiększonej energii, a 100 procent poprawiło koncentrację. Okazuje się, że joga może być lepsza niż filiżanka kawy lub drzemka, jeśli chodzi o poprawę koncentracji i zwiększenie energii. Aby zmaksymalizować korzyści, zrób sobie przerwę na spacer, jeśli zaczniesz odczuwać spadek energii w ciągu dnia pracy, lub zrób trening przed pracą nad projektem zamiast po.

4. Aby pomóc Ci spać

Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększać energię, jedną z wielu zalet ćwiczeń w ciągu dnia jest to, że możesz lepiej spać w nocy. „Ćwiczenia nawet przez 20 minut dziennie poprawią Twoje cykle snu” – zasugerował Kenzie Mariano , trener personalny i ekspert fitness. Według The Sleep Foundation, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia (czyli gdzieś pomiędzy energicznym spacerem a sprintem) poprawiają jakość snu u dorosłych , ponieważ mogą pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Jeśli jednak ćwiczysz zbyt późno w nocy, możesz obudzić ciało i mieć trudności ze snem. Aby znaleźć porę dnia, która najlepiej pomoże Ci zasnąć, poeksperymentuj z treningami o różnych porach (np. wczesnym rankiem, popołudniem lub tuż po pracy) i obserwuj, jak zmienia się jakość Twojego snu.

5. Aby pomóc (lub zapobiec) przewlekłemu bólowi

Wielu z nas skupia się na liczeniu kalorii lub liczbie na skali, aby zmierzyć zdrowie, jednocześnie ignorując uraz kostki lub przewlekły ból pleców. W rzeczywistości to, jak się czujesz, jest o wiele ważniejsze niż to, jak wyglądasz, kiedy mierzysz zdrowie (i wszystko inne, kiedy już przy tym jesteśmy). Jeden z największych powodów do ćwiczeń? Pomaga Twojemu ciału czuć się najlepiej, ponieważ może zapobiegać nadejściu przewlekłego bólu.

„Ćwiczenia są często przepisanym leczeniem bólu” – wyjaśnił Beret Kirkeby, certyfikowany terapeuta jogi, licencjonowany masażysta i właściciel Body Mechanics Orthopaedic Massage w Nowym Jorku. „Dla wielu osób, które walczą z przewlekłym bólem, przeprowadzka jest najlepszym narzędziem zarządzania, do którego mają dostęp”. Chociaż ćwiczenia są korzystne w profilaktyce, jeśli cierpisz na przewlekły ból, zawsze pracuj z lekarzem, aby opracować plan, który nie będzie nadmiernie obciążał organizmu (co może pogorszyć ból). Upewnij się również, że masz dobrą formę (nieprawidłowa forma może powodować kontuzje zamiast im zapobiegać), konsultując się z trenerem, instruktorem lub lekarzem.

6. Aby zwiększyć kreatywność

Ciągle trafiasz z powodu blokady pisarskiej lub utknąłeś w rutynie w pracy nad projektem? Chwyć trampki i ruszaj. „Ponieważ hipokamp odpowiada również za kreatywne myślenie, kiedy ćwiczymy, jesteśmy bardziej kreatywni” – wyjaśniła Cathy Spencer-Browning, wiceprezes ds. szkoleń i programowania w MOSSA . Innymi słowy, ta sama część umysłu związana z nastrojem (patrz punkt 1) jest również połączona z kreatywnością.

Spencer-Browning zauważyła również badanie opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience , które wykazało, że osoby regularnie ćwiczące radziły sobie znacznie lepiej w kreatywnych testach niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia. „Regularne ćwiczenia mogą działać jako wzmacniacz poznawczy, promując kreatywność” – powiedział Lorenzo Calzato, badacz biorący udział w badaniu. Chociaż po jednym treningu możesz poczuć trochę inspiracji (dzięki tym wszystkim korzyściom poprawiającym nastrój!), spróbuj ćwiczyć częściej, aby uzyskać długoterminową poprawę ogólnej kreatywności.

7. Aby zwiększyć długowieczność

Wiemy więc, że ćwiczenia są dla nas po prostu dobre (i nawet więcej niż tylko wymienione punkty). Ale co oznacza „dobre dla nas” i jak je mierzymy? Wielu ekspertów używa słowa „długowieczność” nie tylko w odniesieniu do długości życia, ale także do opisania tego, jak zdrowi jesteśmy w miarę starzenia się. Twierdzę, że głównym celem tego, co robimy teraz dla naszego zdrowia, jest utrzymanie nas zdrowych w nadchodzących latach. Jedna z największych rzeczy, które możemy teraz zrobić? Zgadłeś – ćwiczenia. „Aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych w miarę starzenia się i ogólnie może poprawić jakość naszego życia, gdy osiągniemy zaawansowany wiek” – powiedział Phung D. Tran , certyfikowany fizjolog ćwiczeń ACSM.

Dr Hughes zgodził się, że ćwiczenia są ważne dla ogólnej długowieczności i zdrowego życia, wyjaśniając, że chociaż budujemy masę mięśniową, gdy jesteśmy młodsi (i przez całe życie), może spowolnić utratę masy kostnej wraz z wiekiem. Podsumowując: ćwiczenia mogą pomóc nam żyć lepiej – nie tylko teraz, ale przez całe życie. Pomyśl o każdym treningu jak o inwestowaniu w swoje przyszłe ja: konsekwentne budowanie siły i wytrzymałości wraz z wiekiem pomoże Ci zachować mobilność przez całe życie. „Ćwiczenia są potrzebne do utrzymania funkcjonalnej integralności układu sercowo-naczyniowego, mięśni, kości i więzadeł. Ćwiczenia to potężna interwencja, która pomaga w zdrowym starzeniu się” – wyjaśnia dr Rashmi Byakodi .

8. Aby poprawić inne obszary swojego życia

Ćwiczenia mogą mieć wpływ nie tylko na ciało fizyczne (czego nie mogą!?). Kiedy utrzymujesz spójną i satysfakcjonującą rutynę treningową, zaczynasz widzieć, jak efekty przenikają również do innych obszarów twojego życia. „Dyscyplina, która wiąże się z ćwiczeniami (jak trzymanie się rutyny lub zobowiązanie się do treningu) pojawia się również w innych dziedzinach życia” – wyjaśniła Patricia Johnson, ekspertka fitness, rowerzystka, trenerka i właścicielka Pedal Lovers . „Jeśli możesz podnosić ciężary trzy razy w tygodniu lub codziennie jeździć na rowerze, inne cele, takie jak picie większej ilości wody lub zdrowsze odżywianie, są często łatwiejsze”.

Ćwiczenia mogą działać jak efekt kuli śnieżnej: gdy już zrobisz jedną rzecz dla swojego ciała, zaczniesz pragnąć innych rzeczy, czy to zorientowanego na rośliny posiłku zamiast fast foodu, czy rutyny samoopieki zamiast dodatkowej godziny pracy. Trening może również wpłynąć na Twój poziom pewności siebie i sposób, w jaki siebie postrzegasz. „Ludzie, którzy konsekwentnie ćwiczą, komunikują sobie i światu, jak chcą być traktowani” – powiedziała Melanie Shmois, terapeutka poznawczo-behawioralna i dyrektor generalna Mind Your Strength Coaching . Kiedy priorytetowo traktujesz trening, oznacza to, że priorytetowo traktujesz swoje samopoczucie. A kiedy dbasz, ustalasz priorytety i pokazujesz się dla swojego ciała? Zaczynasz to kochać. BRB zaraz zrobi kilka przysiadów!

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek zabiegów lub procedur należy skonsultować się z lekarzem. Zawsze zasięgnij porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub zdrowia psychicznego. Nigdy nie lekceważ profesjonalnej porady medycznej ani nie zwlekaj z jej zasięgnięciem z powodu czegoś, co przeczytałeś w tym artykule.

Fields Louis 07/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
Next Article Jak medytacja może ci pomóc w pracy
Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?