By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    2 dni ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    3 dni ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 tygodnie ago
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    2 tygodnie ago
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    2 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    1 dzień ago
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    4 dni ago
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    1 tydzień ago
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    1 tydzień ago
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    2 tygodnie ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    3 godziny ago
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    9 godzin ago
    8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
    4 dni ago
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    6 dni ago
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    6 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 dni ago
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    2 tygodnie ago
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    2 tygodnie ago
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    3 tygodnie ago
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    1 miesiąc ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    5 dni ago
    Recenzja EarFun Uboom L
    6 dni ago
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    1 tydzień ago
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    2 tygodnie ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    3 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Share
Notification
Latest News
Jak naprawić „złego buziaka”?
Sex
8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
Sex
Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
Finance
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Lifestyle
Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
Lifestyle
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Fields Louis
Last updated: 2023/03/25 at 4:29 PM
By Fields Louis 4 miesiące ago
Share
6 Min Read
SHARE

Z pewnością nigdy nie byłam taka jak Khloé Kardashian czy Kelly Ripa, których „szczęśliwym miejscem” jest siłownia. Muszę się przekupić nowymi zestawami treningowymi lub moim ulubionym napojem Starbucks w nagrodę, aby dostać się na zajęcia treningowe, a Ty możesz zapomnieć o ćwiczeniach na koniec dnia (będzie się tego bać cały dzień do tego stopnia, że nakłonić mnie do uwierzenia, że pominięcie zajęć jest warte 10 USD opłaty za anulowanie). Ale bez względu na to, czy powtarzanie wypadów i przysiadów z obciążeniem przynosi pewność i szczęście, czy miażdżącą duszę nudę i gniew, wszyscy chcemy być zdrowi, sprawni i stonowani. Na szczęście dla innych niekorzystnych ćwiczeń możesz osiągnąć wszystkie swoje cele fitness bez chodzenia na siłownię (nie bardzo). Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące fitnessu, jeśli nie znosisz ćwiczeń.

Contents
Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutynyWejdź po schodach i idź dalejRozważ stojące biurko lub pracuj nad postawąZnajdź trening, który naprawdę Ci się podobaZamień obowiązki w treningZadbaj o formę poprzez jedzenie

Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutyny

PSA: Jeśli nie znosisz chodzenia na siłownię, nie musisz chodzić. Zamiast tego dodaj krótkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Dwadzieścia pompek po przebudzeniu i kolejne 20, gdy robisz obiad, 10 przysiadów za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę na toaletę i kilka wykroków podczas mycia zębów to proste ćwiczenia, które zabierają Ci kilka sekund w ciągu dnia, ale jeśli robi się to konsekwentnie, może naprawdę zrobić dużą różnicę. Ogólnie rzecz biorąc, dodaj do swojego życia więcej ruchu bez ćwiczeń. Nawet jeśli masz typową pracę przy biurku, częściej wyprowadzaj psa na spacer, stój podczas pracy, spróbuj ogrodnictwa, jeśli masz podwórko, więcej sprzątaj swój dom, chodź wszędzie, gdzie możesz, tańcz podczas gotowania lub szykuj się, rozciągaj się podczas oglądania telewizji i wyjdź na zewnątrz, aby odbierać połączenia konferencyjne.

Wejdź po schodach i idź dalej

Mając wybór między schodami ruchomymi a schodami, zawsze chodź po schodach. To jak sesja na stairmasterze wbudowanym w Twój dzień. Podobnie, szybki Uber lub jazda samochodem mogą być kuszące, ale spacery, kiedy możesz, poprawią twoje zdrowie i zaoszczędzą pieniądze lub paliwo. Nawet jeśli nie chcesz chodzić na spacery jako zwykłe ćwiczenie, zaplanuj więcej spacerów w swojej codziennej rutynie, niezależnie od tego, czy chodzisz na dalszą stację kolejową i spacerujesz kilka dodatkowych przecznic, czy wybierasz bar w odległości spaceru, aby spotkać się z przyjaciółmi. Zaplanuj dodatkowy czas na spacery do pracy, restauracji lub załatwianie sprawunków, a naturalnie będziesz bardziej aktywny w swoim życiu.

Rozważ stojące biurko lub pracuj nad postawą

Współpracownikom może to wyglądać dziwnie, ale zalety stojącego biurka mogą być tego warte. Stanie nawet przez trzy godziny dziennie może radykalnie poprawić twoje zdrowie. Jeśli stojące biurko nie wchodzi w grę, a siedzisz przy biurku 24/7, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć ciało, po prostu uważając na swoją postawę. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami barków opiera się na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Świadomość tego, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niezwykle skuteczna dla organizmu .

Znajdź trening, który naprawdę Ci się podoba

Jeśli boisz się i odkładasz ćwiczenia, może to być dla ciebie niewłaściwy rodzaj. Jeśli lubisz spokojne, uważne zajęcia, zrób kilka powitań słońca na zajęciach jogi (motywacja: zakończenie na Shavasana). Jeśli lubisz bawić się w klubie, zajęcia barre lub dance mogą wydawać się bardziej nocnym wyjściem niż treningiem. Jeśli bardziej lubisz sport, zapisz się do lokalnych drużyn sportowych (szczególnie uwielbiamy siatkówkę plażową) lub graj po swojej stronie konkurencyjnej na zajęciach opartych na rywalizacji, takich jak Cyclebar. Istnieje również szeroka gama treningów, które wykorzystują przedmioty takie jak trampoliny lub hula-hoop, które będą przypominać o zabawie jako dziecku zamiast robieniu przysiadów w dusznej sali gimnastycznej. Pamiętaj: treningi powinny sprawiać przyjemność. Jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest dla ciebie zabawne, znajdź takie, które jest.

Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie będzie działać na twoje ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy. Nawet nie każ mi szorować wanny, odkurzać podłogi czy ogrodnictwa. A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

Zadbaj o formę poprzez jedzenie

Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni i prawdą jest, że dieta jest jednym z najważniejszych elementów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywanie większej ilości naturalnej żywności z ziemi, którą miały jeść nasze ciała, a mniej produktów, składników i chemikaliów, których nasi przodkowie nie rozpoznaliby jako żywność, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wyglądu naszego ciała, ale także dla większego co ważne, jak się czują. Wiedz, że pełnowartościowa, zdrowa żywność daje energię do treningu (nie wymaga suplementacji przedtreningowej) i pomaga mięśniom reagować na każdą formę ruchu, który wykonujesz. Jeśli uczucie ospałości lub nieprzyjemnego wzdęcia nie pozwala ci czuć się w dobrej formie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i prowadź dziennik żywności, aby znaleźć wzorce w niektórych pokarmach, które mogą mieć na ciebie negatywny wpływ.

Fields Louis 29/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
Next Article Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Jak zachować pikantne życie seksualne podczas dystansu społecznego?
Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?