By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    6 minut ago
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    20 godzin ago
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    4 dni ago
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    3 tygodnie ago
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    4 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    5 dni ago
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    2 tygodnie ago
    Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
    1 miesiąc ago
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    1 miesiąc ago
    Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
    1 miesiąc ago
  • Seks
    SeksShow More
    Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
    18 godzin ago
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    21 godzin ago
    Więc chcesz mieć trójkąt…
    5 dni ago
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    5 dni ago
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    2 tygodnie ago
  • Sport
    SportShow More
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    23 godziny ago
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    2 dni ago
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    3 tygodnie ago
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    1 miesiąc ago
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    1 miesiąc ago
  • Tech
    TechShow More
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    1 godzinę ago
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    1 godzinę ago
    Recenzja EarFun Uboom L
    2 tygodnie ago
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    3 tygodnie ago
    Recenzja Realme 9
    4 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Share
Notification
Latest News
Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
Lifestyle
Usprawnij przegląd mikrofonów USB
Tech
Recenzja Sony WH-1000XM5
Tech
Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
Sex
Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
Lifestyle
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Fields Louis
Last updated: 2023/05/04 at 7:07 PM
By Fields Louis 5 miesięcy ago
Share
6 Min Read
SHARE

Z pewnością nigdy nie byłam taka jak Khloé Kardashian czy Kelly Ripa, których „szczęśliwym miejscem” jest siłownia. Muszę się przekupić nowymi zestawami treningowymi lub moim ulubionym napojem Starbucks w nagrodę, aby dostać się na zajęcia treningowe, a Ty możesz zapomnieć o ćwiczeniach na koniec dnia (będzie się tego bać cały dzień do tego stopnia, że nakłonić mnie do uwierzenia, że pominięcie zajęć jest warte 10 USD opłaty za anulowanie). Ale bez względu na to, czy powtarzanie wypadów i przysiadów z obciążeniem przynosi pewność i szczęście, czy miażdżącą duszę nudę i gniew, wszyscy chcemy być zdrowi, sprawni i stonowani. Na szczęście dla innych niekorzystnych ćwiczeń możesz osiągnąć wszystkie swoje cele fitness bez chodzenia na siłownię (nie bardzo). Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące fitnessu, jeśli nie znosisz ćwiczeń.

Contents
Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutynyWejdź po schodach i idź dalejRozważ stojące biurko lub pracuj nad postawąZnajdź trening, który naprawdę Ci się podobaZamień obowiązki w treningZadbaj o formę poprzez jedzenie

Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutyny

PSA: Jeśli nie znosisz chodzenia na siłownię, nie musisz chodzić. Zamiast tego dodaj krótkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Dwadzieścia pompek po przebudzeniu i kolejne 20, gdy robisz obiad, 10 przysiadów za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę na toaletę i kilka wykroków podczas mycia zębów to proste ćwiczenia, które zabierają Ci kilka sekund w ciągu dnia, ale jeśli robi się to konsekwentnie, może naprawdę zrobić dużą różnicę. Ogólnie rzecz biorąc, dodaj do swojego życia więcej ruchu bez ćwiczeń. Nawet jeśli masz typową pracę przy biurku, częściej wyprowadzaj psa na spacer, stój podczas pracy, spróbuj ogrodnictwa, jeśli masz podwórko, więcej sprzątaj swój dom, chodź wszędzie, gdzie możesz, tańcz podczas gotowania lub szykuj się, rozciągaj się podczas oglądania telewizji i wyjdź na zewnątrz, aby odbierać połączenia konferencyjne.

Wejdź po schodach i idź dalej

Mając wybór między schodami ruchomymi a schodami, zawsze chodź po schodach. To jak sesja na stairmasterze wbudowanym w Twój dzień. Podobnie, szybki Uber lub jazda samochodem mogą być kuszące, ale spacery, kiedy możesz, poprawią twoje zdrowie i zaoszczędzą pieniądze lub paliwo. Nawet jeśli nie chcesz chodzić na spacery jako zwykłe ćwiczenie, zaplanuj więcej spacerów w swojej codziennej rutynie, niezależnie od tego, czy chodzisz na dalszą stację kolejową i spacerujesz kilka dodatkowych przecznic, czy wybierasz bar w odległości spaceru, aby spotkać się z przyjaciółmi. Zaplanuj dodatkowy czas na spacery do pracy, restauracji lub załatwianie sprawunków, a naturalnie będziesz bardziej aktywny w swoim życiu.

Rozważ stojące biurko lub pracuj nad postawą

Współpracownikom może to wyglądać dziwnie, ale zalety stojącego biurka mogą być tego warte. Stanie nawet przez trzy godziny dziennie może radykalnie poprawić twoje zdrowie. Jeśli stojące biurko nie wchodzi w grę, a siedzisz przy biurku 24/7, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć ciało, po prostu uważając na swoją postawę. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami barków opiera się na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Świadomość tego, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niezwykle skuteczna dla organizmu .

Znajdź trening, który naprawdę Ci się podoba

Jeśli boisz się i odkładasz ćwiczenia, może to być dla ciebie niewłaściwy rodzaj. Jeśli lubisz spokojne, uważne zajęcia, zrób kilka powitań słońca na zajęciach jogi (motywacja: zakończenie na Shavasana). Jeśli lubisz bawić się w klubie, zajęcia barre lub dance mogą wydawać się bardziej nocnym wyjściem niż treningiem. Jeśli bardziej lubisz sport, zapisz się do lokalnych drużyn sportowych (szczególnie uwielbiamy siatkówkę plażową) lub graj po swojej stronie konkurencyjnej na zajęciach opartych na rywalizacji, takich jak Cyclebar. Istnieje również szeroka gama treningów, które wykorzystują przedmioty takie jak trampoliny lub hula-hoop, które będą przypominać o zabawie jako dziecku zamiast robieniu przysiadów w dusznej sali gimnastycznej. Pamiętaj: treningi powinny sprawiać przyjemność. Jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest dla ciebie zabawne, znajdź takie, które jest.

Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie będzie działać na twoje ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy. Nawet nie każ mi szorować wanny, odkurzać podłogi czy ogrodnictwa. A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

Zadbaj o formę poprzez jedzenie

Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni i prawdą jest, że dieta jest jednym z najważniejszych elementów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywanie większej ilości naturalnej żywności z ziemi, którą miały jeść nasze ciała, a mniej produktów, składników i chemikaliów, których nasi przodkowie nie rozpoznaliby jako żywność, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wyglądu naszego ciała, ale także dla większego co ważne, jak się czują. Wiedz, że pełnowartościowa, zdrowa żywność daje energię do treningu (nie wymaga suplementacji przedtreningowej) i pomaga mięśniom reagować na każdą formę ruchu, który wykonujesz. Jeśli uczucie ospałości lub nieprzyjemnego wzdęcia nie pozwala ci czuć się w dobrej formie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i prowadź dziennik żywności, aby znaleźć wzorce w niektórych pokarmach, które mogą mieć na ciebie negatywny wpływ.

Fields Louis 09/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
Next Article Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
Ile seksu jest normalne w związku?
Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?