Мы часто говорим об упражнениях для сжигания калорий или «тонизирования»: тренажерные залы обещают результаты, используя фотографии «до» и «после», хэштег #fitspo в Instagram полон женщин, которые в целом выглядят одинаково, и фитнес-часы. отслеживать, сколько калорий сжигается во время пробежки или тренировки. Честно говоря, я над этим. Тело получает гораздо больше пользы от упражнений, чем просто внешний вид. Превращение чего-то столь мощного, как физические упражнения, в не более чем инструмент для сжигания калорий и вписывания в размер брюк оказывает всем нам медвежью услугу. Забудьте о потере веса: эти восемь преимуществ упражнений дадут вам серьезную мотивацию к тренировкам.
1. Для поднятия настроения
Если вы когда-нибудь покидали тренировочный класс, чувствуя, что можете покорить мир, или кажется, что плохой день полностью меняется после пробежки, вы уже знаете это. Повышение настроения, которое вы чувствуете после тренировки, происходит не только от мотивирующего инструктора или безумно хорошего плейлиста (хотя эти вещи помогают): оно является биологическим. «Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, которые помогают вам чувствовать себя более счастливыми, более расслабленными и менее тревожными», — объясняет доктор Кристин Хьюз , доктор медицинских наук, сертифицированный врач скорой помощи и специалист по стратегии в области здравоохранения.
«Упражнения регулируют настроение, потому что они помогают телу перейти от режима «сражайся или беги» к режиму «отдыха и переваривания», — соглашается Марта Манро , магистр наук, сертифицированный персональный тренер. «Эмоции физиологичны, поэтому движение может помочь нам избавиться от стресса и успокоиться. Физическая активность коррелирует с лучшим психологическим самочувствием и позитивным настроем, а также с большей уверенностью в себе». Другими словами, движение тела может улучшить настроение разными способами. Упражнения высвобождают гормоны счастья, такие как эндорфины, которые вызывают положительные эмоции, а также могут помочь вам успокоиться, когда вы испытываете стресс или тревогу. Помимо общего повышения настроения, упражнения также могут улучшить ваше отношение к себе (совершенно не связанное с числом на шкале).
2. Для предотвращения травм поясницы
Боль в пояснице может быть не самой сексуальной темой, но эта область важна для множества различных функций в организме. «Нервы в нижней части спины контролируют все, от функции кишечника до координации мышц, а также чувствительности и силы в нижних конечностях», — говорит доктор Дженифер Эпштейн, округ Колумбия, мануальный терапевт из Пенсильвании. Другими словами, травмы нижней части спины могут означать больше, чем просто боль.
Доктор Эпштейн объяснил, что работа над силой кора имеет решающее значение для предотвращения болей в пояснице или предотвращения травм, потому что укрепление этой области снимает вредное давление со спины. Хотя вы, возможно, знаете, что нужно делать упражнения на пресс, такие как скручивания, для проработки шести кубиков, хорошая новость заключается в том, что ядро стимулируется во время многих движений, даже если они «не нацелены» на область. Например, любое движение, требующее равновесия, задействует мышцы пресса. Кроме того, подумайте о том, чтобы задействовать мышцы кора в каждом упражнении или движении, которое вы делаете, для дополнительного укрепления.
3. Для улучшения внимания и энергии
Если вы обнаружите, что тянетесь за третьей чашкой кофе или чувствуете, что послеобеденный спад приближается, вам захочется послушать это: Саара Хаапанен, бакалавр наук, магистр наук, личный тренер из Денвера, создала « Move at Work ». Вызов », чтобы заставить людей больше двигаться в течение рабочего дня всего за 5-7 минут, а затем изучили результаты. Опросив сотни людей, она обнаружила, что у 65 % увеличилась энергия, а у 100 % улучшилась концентрация. Оказывается, поток йоги может быть лучше, чем чашка кофе или сон, когда речь идет об улучшении концентрации и увеличении энергии. Чтобы максимизировать преимущества, сделайте перерыв, чтобы прогуляться, если вы начинаете чувствовать упадок сил в течение рабочего дня, или тренируйтесь перед работой над проектом, а не после.
4. Чтобы помочь вам уснуть
Хотя это может показаться нелогичным, поскольку упражнения могут увеличить энергию, одно из многих преимуществ упражнений в течение дня заключается в том, что вы можете лучше спать ночью. «Упражнения даже по 20 минут в день улучшат ваши циклы сна», — считает Кензи Мариано , личный тренер и эксперт по фитнесу. По данным The Sleep Foundation, упражнения от умеренных до интенсивных (то есть где-то между быстрой ходьбой и бегом на короткие дистанции) улучшают качество сна у взрослых , поскольку помогают сократить время, необходимое для засыпания. Однако, если вы тренируетесь слишком поздно ночью, вы можете разбудить тело, и у вас будут проблемы со сном. Чтобы найти время дня, которое лучше всего поможет вашему сну, поэкспериментируйте с тренировками в разное время (например, рано утром, в середине дня или сразу после работы) и обратите внимание на то, как изменится качество вашего сна.
5. Чтобы помочь (или предотвратить) хроническую боль
Многие из нас сосредотачиваются на подсчете калорий или числе на весах для измерения здоровья, одновременно игнорируя травму лодыжки или хроническую боль в спине. На самом деле то, как вы себя чувствуете, гораздо важнее, чем то, как вы выглядите при измерении здоровья (и всего остального, пока мы этим занимаемся). Одна из главных причин заниматься спортом? Это помогает вашему телу чувствовать себя лучше, потому что это может помочь предотвратить появление хронической боли.
«Упражнения часто являются предписанным средством от боли», — объясняет Берет Киркеби, сертифицированный йога-терапевт, лицензированный массажист и владелец ортопедического массажа Body Mechanics в Нью-Йорке. «Для многих людей, которые борются с хронической болью, переезд — лучший инструмент управления, к которому у них есть доступ». Хотя упражнения полезны для профилактики, если у вас есть хроническая боль, всегда работайте с врачом, чтобы составить план, который не будет чрезмерно нагружать организм (что может усилить боль). Кроме того, убедитесь, что у вас хорошая форма (неправильная форма может привести к травмам, а не предотвратить их), посоветовавшись с тренером, инструктором или врачом.
6. Для повышения креативности
Постоянно сталкиваетесь с писательским кризисом или застряли в рутине на рабочем проекте? Хватай кроссовки и вперед. «Поскольку гиппокамп также отвечает за творческое мышление, когда мы тренируемся, мы более креативны», — объяснила Кэти Спенсер-Браунинг, вице-президент по обучению и программированию в MOSSA . Другими словами, та же часть разума, что связана с настроением (см. пункт №1), связана и с творчеством.
Спенсер-Браунинг также отметил исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience , которое показало, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо лучше справлялись с творческими тестами, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. «Регулярные физические упражнения могут действовать как когнитивный усилитель, способствуя творчеству», — сказал Лоренцо Кальцато, исследователь исследования. Хотя вы можете почувствовать небольшой прилив вдохновения после одной тренировки (благодаря всем этим улучшающим настроение преимуществам!), попробуйте тренироваться более регулярно для долгосрочного улучшения общего творческого потенциала.
7. Для увеличения продолжительности жизни
Итак, мы знаем, что упражнения просто полезны для нас (и даже больше, чем только уже упомянутые пункты). Но что значит «хорошо для нас» и как мы это измеряем? Многие эксперты используют слово «долголетие» не только для обозначения продолжительности жизни, но и для описания того, насколько мы здоровы с возрастом. Я бы сказал, что главная цель всего, что мы делаем для нашего здоровья сейчас, — сохранить здоровье в ближайшие годы. Одна из самых больших вещей, которые мы можем сделать сейчас? Вы угадали — упражнения. «Активность может снизить риск хронических заболеваний по мере старения и в целом повысить качество нашей жизни, когда мы достигнем преклонного возраста», — сказал Фунг Д. Тран , сертифицированный физиотерапевт ACSM.
Доктор Хьюз согласился с тем, что физические упражнения важны для общего долголетия и здоровой жизни, объяснив, что хотя мы наращиваем мышечную массу в молодости (и на протяжении всей жизни), они могут замедлить потерю костной массы с возрастом. Вывод: упражнения могут помочь нам жить лучше — не только сейчас, но и на протяжении всей жизни. Воспринимайте каждую тренировку как вклад в свое будущее: постоянное развитие силы и выносливости по мере взросления поможет вам сохранить подвижность на протяжении всей жизни. «Упражнения необходимы для поддержания функциональной целостности сердечно-сосудистой системы, мышц, костей и связок. Упражнения — это мощное вмешательство, которое помогает в здоровом старении», — объяснила доктор медицинских наук Рашми Бьякоди .
8. Улучшить другие сферы своей жизни
Упражнения могут воздействовать не только на ваше физическое тело (а что они не могут сделать!?). Когда вы придерживаетесь последовательного и полноценного режима тренировок, вы начинаете замечать, что эффект распространяется и на другие сферы вашей жизни. «Дисциплина, которая приходит с упражнениями (например, соблюдение рутины или выполнение упражнений), проявляется и в других сферах жизни», — объясняет Патрисия Джонсон, эксперт по фитнесу, велосипедист, тренер и владелец Pedal Lovers . «Если вы можете поднимать тяжести три раза в неделю или кататься на велосипеде каждый день, другие цели, такие как питье большего количества воды или здоровое питание, часто становятся легче».
Упражнения могут работать как эффект снежного кома: как только вы делаете что-то для своего тела, вы начинаете хотеть и других вещей, будь то еда, ориентированная на растения, вместо фаст-фуда или рутина по уходу за собой вместо того, чтобы работать дополнительный час. Тренировки также могут повлиять на ваш уровень уверенности в себе и на то, как вы себя видите. «Люди, которые постоянно тренируются, сообщают себе и миру, как они хотят, чтобы к ним относились», — говорит Мелани Шмойс, когнитивно-поведенческий терапевт и генеральный директор Mind Your Strength Coaching . Когда вы отдаете приоритет тренировкам, это означает, что вы ставите на первое место свое благополучие. А когда вы заботитесь, расставляете приоритеты и проявляете заботу о своем теле? Вы начинаете любить это. BRB собирается сделать несколько приседаний!
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо процедуры или процедуры. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что вы прочитали в этой статье.
