By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    24 godziny ago
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    1 dzień ago
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    6 dni ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    7 dni ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
    50 minut ago
    5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
    21 godzin ago
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    1 dzień ago
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    5 dni ago
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    1 tydzień ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    2 dni ago
    Ile seksu jest normalne w związku?
    3 dni ago
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    3 dni ago
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    3 dni ago
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    4 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    5 godzin ago
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    2 dni ago
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    3 dni ago
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    1 tydzień ago
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    2 tygodnie ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    1 tydzień ago
    Recenzja EarFun Uboom L
    1 tydzień ago
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    2 tygodnie ago
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    3 tygodnie ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    3 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
Share
Notification
Latest News
Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
Finance
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
Sport
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Finance
Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
Lifestyle
Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
Finance
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
Sport

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?

Fields Louis
Last updated: 2023/01/31 at 4:11 PM
By Fields Louis 3 tygodnie ago
Share
9 Min Read
SHARE

Więc ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić po długim dniu, jest trening. Przemysł suplementów wie o tym. Suplementy przedtreningowe nie są już zarezerwowane dla kulturystów lub profesjonalnych sportowców; wystarczy szybkie przewinięcie filmów „Co jem w jeden dzień” na TikTok lub hashtag #fitspo na Instagramie, aby poczuć się, jakbyś tracił podstawowy trening. Ale co tak naprawdę jest w tych wszystkich proszkach i napojach i czy naprawdę robią różnicę? Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, więc zrobiłem to, co zrobiłby każdy dobry redaktor wellness i poszedłem do ekspertów. Jeśli kiedykolwiek byłeś zdezorientowany niekończącym się światem suplementów lub zadałeś sobie pytanie, czy brak napoju przedtreningowego jest powodem, dla którego nie widzisz rezultatów, ten jest dla Ciebie. Czytaj dalej, aby poznać moje głębokie zagłębienie się w suplementy przedtreningowe i dowiedz się, co mają do powiedzenia eksperci.

Contents
Co to jest suplement przedtreningowy?Czy przyjmowanie suplementu przed treningiem naprawdę robi różnicę?Jakie są potencjalne szkody?WerdyktWięcej opcji, aby przyspieszyć trening wcześniej

Co to jest suplement przedtreningowy?

Chociaż istnieją setki marek i rodzajów produktów przeznaczonych do spożycia przed treningiem, okazuje się, że większość z nich zawiera te same podstawowe składniki, które mają na celu zwiększenie energii, wytrzymałości lub wyników. „Suplementy przedtreningowe często zawierają składniki takie jak aminokwasy, witamina B, kofeina i kreatyna” – wyjaśniła dr Eva Gamallo RMT, lekarz medycyny, konsultant medyczny Sensible Digs . Podsumowując, celem jest maksymalizacja czasu spędzanego na siłowni poprzez zwiększenie korzyści i wyników. „Przedtreningówki to połączenie biochemicznie aktywnych produktów zaprojektowanych w celu poprawy energii, skupienia, przepływu krwi i energii do mięśni oraz zwiększenia potencjału regeneracji” – wyjaśnił dr Shaffer Mok MD, gastroenterolog i doradca medyczny Sovereign Laboratories . Wiele osób bierze je wyłącznie dla energii (zwłaszcza chodzących wczesnym rankiem na siłownię), podczas gdy ciężarowcy i trenerzy maratonów zabierają je, aby przyspieszyć postępy. Czy zastrzyk w proszku lub płynie może naprawdę pomóc nam osiągnąć nasze cele fitness?

Czy przyjmowanie suplementu przed treningiem naprawdę robi różnicę?

Krótka odpowiedź: może, a może nie. Chociaż istnieje wiele badań, z których wynika, że poszczególne składniki powszechnie stosowane w suplementach przedtreningowych mogą zwiększać wydajność (na przykład wykazano, że kofeina potencjalnie zwiększa prędkość i moc ), nie ma wystarczających badań na temat samych suplementów, więc sportowcy, trenerzy , a lekarze są pozostawieni własnym doświadczeniom i badaniom. „Wciąż istnieją ograniczone dane na temat tego, w jaki sposób te wspólne składniki mogą wpływać na wyniki sportowe, więc wśród ekspertów trwa debata (na temat tego, czy rzeczywiście mają one znaczenie). Niektórzy zwolennicy przysięgają, że poprawiają energię i mają korzyści w zakresie sprawności fizycznej, podczas gdy inni wierzą w niebezpieczne skutki przyjmowania tych suplementów” – wyjaśnił dr Gamallo.

Jakie są potencjalne szkody?

Jeśli nie powiedziałem tego wystarczająco, oto krótkie przypomnienie: w przypadku jakiejkolwiek witaminy lub suplementu ważne jest, aby przeprowadzić własne badania i porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz samodzielnie. Oto powód: Wielu ekspertów, z którymi rozmawiałem, uważa, że wiele z tych produktów może zawierać potencjalnie szkodliwe składniki. „Te suplementy diety nie zawsze są ściśle regulowane, a wiele z nich zawiera sztuczne słodziki” – powiedział dr Gamallo. Dr Mok zgodził się, zwracając uwagę, że nawet jeśli produkt nie zawiera sztucznych słodzików, to nienaturalna lub nadmierna dawka powszechnych „dobrych” składników może mieć negatywny wpływ. „Uważaj na wysokie dawki kofeiny pochodzącej z nienaturalnych źródeł, ponieważ może ona znacznie zmienić twój sen (o każdej porze dnia), który jest najbardziej krytyczną częścią każdego schematu ćwiczeń”.

Dodatkowo suplementy przedtreningowe były przeznaczone dla dużych sportowców lub poważnych maratończyków. Nie po to, by podkopywać twoje treningi (zaufaj mi, zajęcia gorącej jogi lub sesja HIIT są trudne jak diabli), ale jeśli nie rutynowo zmuszasz swojego ciała do wyczerpania lub nie ćwiczysz przez kilka godzin każdego dnia, prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu przedtreningowego i możesz nawet nie zauważyć różnicy, ponieważ zdrowy organizm powinien zapewnić Ci całą wytrzymałość i energię, których potrzebuje do standardowej sesji treningowej. „Jeśli ćwiczysz rekreacyjnie i po prostu ćwiczysz, aby pozostać w formie, prawdopodobnie nie potrzebujesz przedtreningówki” – powiedziała Ashlee Van Buskirk BSN, trenerka personalna, trenerka zdrowia i założycielka Whole Intent .

Werdykt

Niektórzy eksperci, z którymi rozmawiałem, dodają miarkę proszku (np. Vital Proteins ) do wody przed treningiem i odczuwają różnicę w poziomie energii, wytrzymałości lub szybkości, ale większość deklarowanych przedtreningówek jest w najlepszym razie niepotrzebna, a w najgorszym szkodliwa. Aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem i poeksperymentuj, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze. „Dużo treningów ma charakter psychologiczny” – powiedział Jake Harcoff MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, główny trener i właściciel AIM Athletic . „Jeśli stosowanie przed treningiem pomaga ci bardziej konsekwentnie chodzić na siłownię, jest dla ciebie dobre i jest czymś, o czym rozmawiałeś z lekarzem, warto się tego trzymać”.

Punkt, który uważam za najważniejszy to to, że zdrowy organizm nie powinien tak naprawdę potrzebować suplementu przedtreningowego. Jeśli brakuje Ci energii lub czujesz, że nie możesz rzucić sobie wyzwania podczas treningów, suplement nie jest odpowiedzią. „Kluczem jest zrozumienie swojego ciała” – powiedziała Serena Poon , sławna dietetyk i przedsiębiorca wellness. „Brak energii podczas treningów może być spowodowany szeregiem czynników i może nie być czymś, co można naprawić za pomocą suplementów”. Innymi słowy, jeśli brakuje Ci treningów, zastanów się nad ogólną dietą, jakością snu, poziomem witamin, zdrowiem jelit, dniami regeneracji i poziomem stresu, zanim zdecydujesz się na suplement przedtreningowy.

Nadal przysięgasz na swoją mieszankę przedtreningową lub nie możesz się doczekać wypróbowania nowego suplementu, o którym napisał twój ulubiony fitness influencer? Wiesz, co robić: Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dr Jaydeep Tripathy, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Doctor Spring , wyjaśnił, że osobiście nie zaleca pacjentom suplementów przedtreningowych, ale jeśli pacjent chce wypróbować produkt, przyjrzy się razem składnikom, aby zdecydować jeśli ma rację. „Wyjaśniam każdy składnik i możliwe implikacje, a następnie pozwalam im samodzielnie zdecydować, czy chcą go nadal używać (oczywiście z zachowaniem ostrożności).”

Więcej opcji, aby przyspieszyć trening wcześniej

Chociaż eksperci nie zgadzają się co do suplementów przedtreningowych i nie przeprowadzono wystarczających badań, aby w pełni je wspierać lub zniechęcać, jest coś, co każdy ekspert może się zgodzić: korzyści płynące z prawdziwej, pełnej żywności. „Moim zdaniem najlepszym sposobem na osiągnięcie korzyści płynących z suplementów przedtreningowych jest spożywanie pożywnej i zbilansowanej diety z tymi samymi składnikami aktywnymi, które znajdują się w suplementach”. powiedział doktor Gamallo. Wypróbuj treningi przed grami z pełną żywnością, która zawiera te same składniki, co suplementy, takie jak kawa i herbata, które zawierają kofeinę, aby zwiększyć energię i czujność podczas ćwiczeń, lub arbuz, który zawiera L-cytrulinę, aminokwas powszechnie stosowany w suplementach przedtreningowych. zwiększa przepływ krwi w tkankach dla lepszej wydajności mięśni.

Podobnie dr Tripathy zalecał wodę (duh!), ponieważ utrzymywanie nawodnienia pomoże w regeneracji, a naturalne napoje, takie jak woda kokosowa, mogą pomóc w uzupełnieniu elektrolitów utraconych wraz z potem. Poon powiedział również, że nigdy nie lekceważ mocy, jaką dobre, stare, modne węglowodany mogą wnieść do treningu. „Węglowodany gromadzą się w twoim ciele jako glikogen, który jest twoim głównym źródłem energii do ćwiczeń” – wyjaśniła. „Jedzenie małego posiłku zawierającego węglowodany, takiego jak tost z pełnoziarnistego masła orzechowego lub banan, może pomóc zwiększyć energię do treningu”. Konkluzja: Jasne, przedtreningówka może być bardzo korzystna w jak najlepszym wykorzystaniu czasu na siłowni, ale nie musi to być suplement.

Fields Louis 09/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
Next Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Dlaczego Twój partner może się masturbować?
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
Korzyści z treningu ważniejsze niż spalanie kalorii

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?