By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    3 tygodnie ago
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    3 tygodnie ago
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    3 tygodnie ago
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    3 tygodnie ago
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    3 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
    2 dni ago
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    3 dni ago
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    6 dni ago
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    6 dni ago
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    7 dni ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    4 dni ago
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    5 dni ago
    Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
    6 dni ago
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    7 dni ago
    Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
    1 tydzień ago
  • Sport
    SportShow More
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    2 dni ago
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    4 dni ago
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    1 tydzień ago
    5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
    1 tydzień ago
    Korzyści z treningu ważniejsze niż spalanie kalorii
    2 tygodnie ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    2 dni ago
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    2 tygodnie ago
    Recenzja ekspresu do kawy w kapsułkach Morning Machine
    3 tygodnie ago
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    4 tygodnie ago
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    1 miesiąc ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Share
Notification
Latest News
Recenzja Private VPN
Tech
Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
Finance
Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport
Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
Finance
Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
Sport
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Sport

Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?

Fields Louis
Last updated: 2023/04/27 at 4:20 PM
By Fields Louis 1 miesiąc ago
Share
7 Min Read
SHARE

Jest jedno pytanie, które trenerzy otrzymują częściej niż jakiekolwiek inne: „Czy powinienem bardziej koncentrować się na treningu siłowym lub cardio?” (drugi po „Ile czasu zajmuje uzyskanie brzucha?”) Podczas gdy niektórzy z nas uwielbiają oglądać stare odcinki Bachelor na bieżni, inni wolą pracować nad budowaniem wyciskania na ławce maksymalnie pięciu powtórzeń. Ale jeśli dramatyczne reality TV czegoś nas nauczyły, to tego, że czasami to, czego chcemy , nie jest dokładnie tym, czego potrzebujemy. Ostatecznie to, na czym powinieneś się skupić, zależy całkowicie od twoich celów, preferencji (pamiętaj: najlepszy trening to taki, który faktycznie wykonasz!) i sprzętu, który masz do dyspozycji. Ponieważ wszyscy mamy różne cele i okoliczności, oto dokładnie, co powinieneś priorytetyzować, w oparciu o to, czego chcesz od swoich treningów.

Contents
1. Jeśli trenujesz do maratonu (lub jakiegokolwiek wyścigu)…2. Jeśli próbujesz zmienić skład swojego ciała…3. Jeśli chcesz stać się silniejszy…4. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia…5. Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt ćwiczeń…6. Jeśli szukasz dobrych endorfin…

1. Jeśli trenujesz do maratonu (lub jakiegokolwiek wyścigu)…

Mówiąc najprościej, najlepszym sposobem na stanie się lepszym biegaczem jest bieganie. Jeśli trenujesz do jakiegokolwiek wyścigu, będziesz chciał poświęcić 75 procent swojego czasu i wysiłku na bieganie. Nie oznacza to jednak, że zawsze powinieneś być na bieżni. Łącząc treningi szybkościowe, biegi tempowe i długie biegi, utrzymasz przy życiu iskrę biegania i poprawisz swoje umiejętności przed maratonem. Przełączaj się także między bieganiem po torze, różnymi trasami lub na siłowni, aby zmienić swoją scenerię. Pozostałe 25 procent czasu pracuje nad zwiększeniem siły przy dużych ciężarach. Biegacze potrzebują silnych mięśni nóg, silnego rdzenia i ramion, które mogą kołysać przez cały dzień, więc nie pomijaj przysiadów, martwych ciągów, desek i wiosłowania (również, aby zapobiec kontuzjom!).

2. Jeśli próbujesz zmienić skład swojego ciała…

Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem masy mięśniowej i/lub zmianą tkanki tłuszczowej, będziesz potrzebować zdrowej mieszanki treningu cardio i siłowego. Zmiana wyglądu naszego ciała sprawia, że zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są dla nas najzdrowsze. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, cardio wpływa na utratę tłuszczu, a trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, aby spalać więcej kalorii w spoczynku . Jeśli Twoim celem jest czuć się bardziej stonowanym i uzyskać większą masę mięśniową, trening siłowy pomoże Ci stać się silniejszym (więcej o tym poniżej), ale cardio jest również ważne dla krążenia mięśni i zwiększa dopływ tlenu, dzięki czemu mięśnie mogą ciężej pracować . Podsumowując, jeśli chcesz zmienić skład ciała, zdobądź kombinację obu. Co najważniejsze, pamiętaj, że odpoczynek, pożywne jedzenie i zrównoważony styl życia są również niezbędne do zmiany składu ciała, więc pamiętaj o włączeniu tych rzeczy.

3. Jeśli chcesz stać się silniejszy…

Nie trzeba chyba mówić, że jeśli chcesz być silniejszy, musisz udać się prosto do siłowni. Mięśnie stają się silniejsze po uszkodzeniu podczas używania (treningu), a następnie naprawiają się, aby wrócić silniejsze (regeneracja) — w stylu Voldemorta. Stosując zasadę progresywnego przeciążenia, czyli okresowo zwiększając obciążenie mięśni za pomocą większych ciężarów, zobaczysz #przyrost zarówno w sile (ile możesz podnieść) jak i hipertrofii (jak duże są twoje mięśnie). Skoncentruj się na treningu siłowym (z odrobiną cardio!) i upewnij się, że zwiększasz swój opór o około 10 procent co kilka tygodni lub gdy twoje obecne ciężary zaczynają wydawać się mniej wymagające.

4. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia…

Co jest lepszego niż czuć się absolutnie najlepiej? Jeśli jesteś zainteresowany zdrowym, długim życiem i zmniejszeniem ryzyka kontuzji (lub jeśli jesteś po prostu zmęczony stylem życia typu kanapa-lodówka-kanapa, który większość z nas prowadziła od 2020 roku), będziesz potrzebować dobrej mieszanki zarówno trening siłowy, jak i cardio. Wzmocnienie mięśni jest ważne dla ułatwienia codziennego życia (takiego jak chodzenie po schodach, noszenie zakupów itp.), a cardio zapewni Ci przypływ endorfin, który wszyscy znamy i kochamy. Koncentrując swoje wysiłki 50/50, poprawisz swoje zdrowie, a także samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

5. Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt ćwiczeń…

Jako osoba dorosła trening może być jedną z niewielu okazji do poznania nowych ludzi i nawiązania nowych znajomości. Podczas gdy przyjaźnie nawiązały się z miłości do SoulCycle lub Barry's Bootcamp, ten trener wierzy, że trening siłowy jest miejscem, w którym dzieje się prawdziwa więź. Wyobraź to sobie: jesteś wpięty w rower i bez tchu pedałujesz tak szybko, jak to możliwe, do ulubionej piosenki Rihanny. Jest za ciemno i głośno, żeby powiedzieć „cześć” osobie kilka rowerów dalej (nawet jeśli zdołasz złapać oddech na tyle, by spróbować), i zanim się zorientujesz, jedziesz własnymi, spoconymi drogami. Teraz wyobraź sobie, że jesteś na siłowni z garstką innych ludzi. Kiedy swobodnie rozmawiasz o swoich weekendach, robiąc przysiady i podnoszenie bicepsów, dowiadujesz się, że osoba siedząca obok ciebie była na tym samym koncercie Rihanny w sobotni wieczór. Wkrótce po treningu łapiesz koktajl.

6. Jeśli szukasz dobrych endorfin…

Jeśli przeżywasz szczególnie stresujący okres, potrzebujesz trochę poprawy nastroju lub po prostu chcesz rozwinąć zdrowsze nawyki związane z szczęściem, sprawdź magię cardio dla siebie i podnieś swoje tętno. Niezależnie od tego, czy wolisz biegać, jeździć na rowerze, wskoczyć na butikowe zajęcia fitness, czy też wybrać się na długi spacer, cardio to najlepszy sposób na poprawę nastroju. I chociaż zajęcia taneczne cardio są znacznie bardziej optymistycznym sposobem na osiągnięcie gorączki poprawiającej nastrój, podnoszenie ciężarów może mieć podobny efekt (zwłaszcza, że mniejsza waga i wyższa liczba powtórzeń mogą również zwiększyć tętno), więc najważniejszą częścią jest robienie trening, który lubisz najbardziej.

Twoje cele, sprzęt, budżet, pogoda i lokalizacja będą dyktować, na czym powinieneś się koncentrować, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale bez względu na wszystko, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy rutynie, którą naprawdę lubisz. Może nie dowiedziałem się wiele o długoterminowym zaangażowaniu z tych powtórek licencjackich, ale wiele się o tym nauczyłem z mojego LTR podczas moich ulubionych treningów.

Fields Louis 28/10/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
Next Article Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?