By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    2 dni ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    3 dni ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 tygodnie ago
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    2 tygodnie ago
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    2 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    1 dzień ago
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    4 dni ago
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    1 tydzień ago
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    1 tydzień ago
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    2 tygodnie ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    3 godziny ago
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    10 godzin ago
    8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
    4 dni ago
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    6 dni ago
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    6 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 dni ago
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    2 tygodnie ago
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    2 tygodnie ago
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    3 tygodnie ago
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    1 miesiąc ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    5 dni ago
    Recenzja EarFun Uboom L
    6 dni ago
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    1 tydzień ago
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    2 tygodnie ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    3 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Share
Notification
Latest News
Jak naprawić „złego buziaka”?
Sex
8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
Sex
Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
Finance
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Lifestyle
Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
Lifestyle
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Sport

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Fields Louis
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Fields Louis 1 miesiąc ago
Share
7 Min Read
SHARE

Jako holistyczny trener zdrowia jedno z pytań (i wiadomości tekstowych), które otrzymuję najczęściej, brzmi: „OMG, w ten weekend mam ślub/pierwszą randkę/wielkie wydarzenie. Jak mogę jak najszybciej uzyskać bardziej stonowane kolory?” Chociaż powinniśmy grać w długą grę, jeśli chodzi o nasze zdrowie, rozumiem: czasami potrzebujesz szybkiej naprawy dla małego wzmocnienia. Niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie, na którym chcesz poczuć się najlepiej, czy po prostu potrzebujesz odrobiny motywacji, zebrałem moje najlepsze wskazówki i triki, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra.

Contents
1. Wypoć się2. Pij dużo wody3. Przemyśl swoją nocną przekąskę4. Rozciągnij się przed snem5. Śpij spokojnie6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Żeby było jasne, „stonowane” nie jest sposobem patrzenia w lustro. Nie oznacza to sześciopakowego brzucha ani zdefiniowanego bicepsa. Na stronie redefiniujemy bycie „stonowanym” tak, aby oznaczało uczucie silnego i zdrowego ciała. Bez względu na rozmiar dżinsów i liczbę kilogramów, które możesz wyciskać na ławce, zasługujesz na to, by poczuć się jak silny, stonowany twardziel, którym jesteś, i zasługujesz na to, by poczuć to do jutra. Czytaj dalej, aby uzyskać natychmiastowe wskazówki, które pomogą Ci tam dotrzeć.

1. Wypoć się

Nie powinno dziwić, że trening jest na szczycie listy. Napompowanie serca (i endorfin) nie tylko sprawi, że poczujesz się najlepiej, ale także da ci zastrzyk pewności siebie na cały dzień. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu i poczuć się silniejszym, spróbuj treningu siłowego. Najlepsza część? Pompowanie żelaza podkręca Twój metabolizm , więc Twój trening będzie się opłacał nawet po pracy. Nie masz czasu na siłownię? Zachwyć się ruchem przez cały dzień: wybierz schody zamiast windy, zaparkuj dalej, aby uzyskać dodatkowe kroki podczas załatwiania sprawunków, lub zrób sobie przerwę w pracy i przejdź się po bloku.

2. Pij dużo wody

Woda wydaje się być magicznym lekarstwem na wszystko – ponieważ tak naprawdę jest. Woda nie tylko pomaga w trawieniu, ale także wzmacnia mięśnie. „Picie wody jest ważne, jeśli chcesz budować mięśnie, ponieważ jest to podstawowe naczynie do przenoszenia składników odżywczych, których potrzebują Twoje mięśnie” – powiedział Tami Smith , trener osobisty z certyfikatem ACE. „Pomaga również zapobiegać rozpadowi mięśni, zapobiegając kurczeniu się komórek mięśniowych”. Następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po odżywkę przedtreningową, pamiętaj, że woda jest najlepszym dodatkiem do treningu siłowego. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga w pełni wykorzystać treningi, ale także pomaga w dalszym rozwoju mięśni.

3. Przemyśl swoją nocną przekąskę

Zapomnij o zasadach, które mówią, że powinieneś przestać jeść dwie godziny przed snem lub że przekąska o północy jest dla ciebie szkodliwa. Konkluzja: Jedz, gdy jesteś głodny (tak ma działać ciało), ale po prostu bądź świadomy tego, po co sięgasz, gdy zaczniesz odczuwać głód przed snem. Na przykład Heather Hanks, MS CAM, doradca medyczny firmy Medical Solutions , zaleciła produkcję i chude białko. „Spróbuj świeżej, pełnej żywności i warzyw, które zawierają składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, błonnik, woda i przeciwutleniacze, które zawierają wzdęcia i wypłukiwanie toksyn” – zasugerowała. „Spożywanie chudego białka może również zapewnić odpowiednią ilość aminokwasów potrzebnych do syntezy mięśni”.

4. Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie jest jednym z najlepszych hacków zdrowotnych, ale jest też jednym z najczęściej pomijanych. „Rozciąganie mięśni może pomóc w ich wydłużeniu po tym, jak były napięte” – wyjaśnił Smith. „Kiedy twoje mięśnie są luźne, masz tendencję do bardziej szczupłego, stonowanego uczucia niż gdy są napięte”. Aby być najzdrowszym i najsilniejszym sobą, nie musisz tylko ćwiczyć mięśni, aby je wzmocnić; musisz je też rozciągać. Rozciąganie pomaga naprawić mięśnie, ale niektóre ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi mogą również pomóc w trawieniu lub zmniejszeniu wzdęć, aby poczuć się najbardziej stonowanym. Spróbuj rozciągnąć grupę mięśni, nad którą pracowałeś, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających dla całego ciała (bonus: te rozciągania mogą również pomóc złagodzić niepokój) lub użyj wałka piankowego, aby głębiej wejść w mięsień.

5. Śpij spokojnie

Sen jest korzystny dla odzyskania energii, aby jutro ponownie pracować dla tych mięśni. Hormony budujące mięśnie są również wytwarzane podczas snu , co oznacza, że Twoje mięśnie są w stanie rosnąć podczas snu i dzięki nim – czyli najłatwiejszy sposób, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra. Według Sleep.org hormon wzrostu (lub hormon odpowiedzialny za budowanie mięśni) jest zwykle wytwarzany podczas głębokiego snu. „Podczas snu aktywowane są ludzkie hormony wzrostu, pomagając mięśniom regenerować się, regenerować, leczyć, rosnąć i odpoczywać od mikrołez, które wystąpiły w ciągu dnia” – zgodziła się Dasha Einhorn , instruktorka Pilates i certyfikowana przez NASM specjalistka fitness. Jakbyś potrzebował więcej powodów, aby wyłączyć Selling Sunset i położyć się dziś wcześnie do łóżka, wzrost mięśni faktycznie ma miejsce, gdy zasypiasz, więc odpocznij, aby twoje ciało poczuło się bardziej stonowane przed nad ranem.

6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Czasami, aby czuć się bardziej stonowanym, nie chodzi o to, jak zmieniamy ciało, ale o to, jak celebrujemy ciało, które już mamy. Wszyscy mamy ten jeden strój, który uderza inaczej i nie można zaprzeczyć pewności siebie, którą emanujesz, gdy ją kołyszesz. Niezależnie od tego, czy jest to kombinezon, czy strój sportowy, Twój strój może zadecydować o tym, czy czujesz się jak na szczycie świata, a po prostu bleh. Stwórz stylizację od stóp do głów, która podkreśli Twoje ulubione cechy: Pochwal się seksownymi ramionami za pomocą topu z odkrytymi ramionami lub bez rękawów, podkreśl mocne łodygi zalotną sukienką lub spódnicą lub pochwal się tymi krągłościami, chwytając pasek i bawisz się w talii. Konkluzja: Daj swojemu ciału główną rolę, na którą zasługuje.

Fields Louis 09/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
Next Article Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?