By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    6 дней ago
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    1 неделя ago
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    2 недели ago
    15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение
    3 недели ago
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    3 недели ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    2 дня ago
    Лучший взлом денег, которому меня научила мама
    1 неделя ago
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    2 недели ago
    Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
    2 недели ago
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    2 недели ago
  • Секс
    СексShow More
    Как реализовать свои сексуальные фантазии
    2 дня ago
    Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
    2 дня ago
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    3 дня ago
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    3 дня ago
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    6 дней ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    1 неделя ago
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    3 недели ago
    Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
    3 недели ago
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    3 недели ago
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    4 недели ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Tokit Omni Cook
    3 дня ago
    Swan Retro Air Fryer SD10510 обзор
    2 недели ago
    Обзор Привадо VPN
    3 недели ago
    Обзор Samsung Galaxy Book 2 360
    3 недели ago
    Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
    1 месяц ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Share
Notification
Latest News
Как реализовать свои сексуальные фантазии
Sex
Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
Sex
7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
Finance
50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
Sex
Как исправить «плохой поцелуй»?
Sex
Aa
Aa

0719gz.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Fields Louis
Last updated: 2023/01/13 at 4:01 ДП
By Fields Louis 4 недели ago
Share
7 Min Read
SHARE

Как тренер по комплексному здоровью, один из вопросов (и текстовых сообщений), который я получаю чаще всего, звучит примерно так: «Боже мой, у меня свадьба/первое свидание/большое событие на этих выходных. Как я могу стать более подтянутым как можно скорее?» Хотя мы должны играть в долгую игру, когда дело доходит до нашего здоровья, я понимаю: иногда вам нужно быстрое решение для небольшого повышения. Будь то событие, на котором вы хотите чувствовать себя лучше, или вы просто чувствуете, что вам нужно немного мотивации, я собрал свои лучшие советы и рекомендации, чтобы завтра чувствовать себя бодрее.

Contents
1. Попотеть2. Пейте много воды3. Переосмыслите свой ночной перекус4. Потянитесь перед сном5. Хорошо выспитесь6. Выбирайте свою посадку с умом

Просто чтобы было ясно, «в тонусе» — это не то, как вы выглядите в зеркале. Это не означает пресс с шестью кубиками или определенные бицепсы. На сайте мы переопределяем понятие «тонус» как ощущение силы и здоровья в своем теле. Независимо от размера ваших джинсов или того, сколько фунтов вы можете выжать лежа, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным, подтянутым задирой, которым вы являетесь, и вы заслуживаете чувствовать это завтра. Прочтите мгновенные советы, которые помогут вам достичь этого.

1. Попотеть

Неудивительно, что тренировка находится в верхней части списка. Накачка вашего сердца (и эндорфинов) не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и придаст вам уверенности в себе на весь день. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и почувствовать себя сильнее, попробуйте силовые тренировки. Лучшая часть? Накачка железа ускоряет метаболизм , поэтому тренировки окупаются даже после того, как вы потрудились. Нет времени на спортзал? Побольше движения в течение дня: выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов во время выполнения поручений, или отдохните от работы и прогуляйтесь по кварталу.

2. Пейте много воды

Вода кажется волшебным лекарством от всех болезней, потому что это действительно так. Вода помогает не только пищеварению, но и укрепляет мышцы. «Питьевая вода важна, если вы хотите нарастить мышечную массу, потому что это основной сосуд для доставки питательных веществ, в которых нуждаются ваши мышцы», — говорит Тами Смит , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Это также помогает предотвратить разрушение ваших мышц, избегая сокращения мышечных клеток». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение принять предтренировочную добавку, помните, что вода — лучшее дополнение к силовым тренировкам. Сохранение достаточного количества жидкости не только помогает вам получить максимальную отдачу от тренировок, но и помогает мышцам продолжать расти.

3. Переосмыслите свой ночной перекус

Забудьте о тех правилах, которые говорят, что вы должны прекратить есть за два часа до сна или что перекус в полночь вреден для вас. Вывод: ешьте, когда вы голодны (именно так должно работать тело), но просто осознавайте, к чему вы тянетесь, когда начинаете рычать перед сном. Например, Хизер Хэнкс, MS CAM, медицинский консультант Medical Solutions , рекомендовала продукты и нежирный белок. «Попробуйте свежие, цельные продукты и овощи, которые содержат питательные вещества, вызывающие вздутие живота и выводящие токсины, такие как витамины, минералы, клетчатка, вода и антиоксиданты», — предложила она. «Употребление нежирного белка также может обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза мышц».

4. Потянитесь перед сном

Растяжка — один из лучших способов оздоровления, но также и один из самых недооцененных. «Растяжка мышц может помочь удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии», — объяснил Смит. «Когда ваши мышцы расслаблены, вы, как правило, чувствуете себя более стройным и подтянутым, чем когда они напряжены». Чтобы быть самым здоровым и сильным, вам нужно не просто работать над укреплением мышц; их тоже нужно растягивать. Растяжка помогает мышцам восстанавливаться, но некоторые растяжки и позы йоги также могут быть использованы для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя максимально тонусом. Попробуйте растянуть мышечную группу, которую вы проработали, сделайте несколько упражнений на растяжку для всего тела (бонус: эти растяжки могут также помочь уменьшить тревогу) или используйте пенопластовый валик, чтобы глубже проникнуть в мышцу.

5. Хорошо выспитесь

Сон полезен для восстановления энергии, чтобы снова работать с этими мышцами завтра. Гормоны для наращивания мышечной массы также вырабатываются во время сна , а это означает, что ваши мышцы действительно могут расти во время и благодаря сну — это также самый простой способ чувствовать себя бодрее к завтрашнему дню. Согласно Sleep.org , гормон роста (или гормон, ответственный за наращивание мышечной массы) обычно вырабатывается во время глубокого сна. «Во время сна активируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, произошедших в течение дня», — соглашается Даша Эйнхорн , инструктор по пилатесу и сертифицированный NASM специалист по фитнесу. Как будто вам нужно больше причин, чтобы отключить Selling Sunset и лечь спать пораньше сегодня вечером, рост мышц на самом деле происходит, пока вы высыпаетесь, так что отдохните, чтобы ваше тело чувствовало себя более тонизированным к утру.

6. Выбирайте свою посадку с умом

Иногда чувство бодрости зависит не от того, как мы меняем тело, а от того, как мы празднуем тело, которое у нас уже есть. У всех нас есть один и тот же наряд, который выглядит по-разному, и нельзя отрицать уверенность, которую вы излучаете, когда надеваете его. Будь то деловой костюм или спортивный ансамбль, ваш наряд может создать разницу между ощущением того, что вы на вершине мира, и просто блефом. Создайте образ с головы до ног, который подчеркнет ваши любимые черты: продемонстрируйте сексуальные плечи с помощью топа с открытыми плечами или без рукавов, подчеркните свои сильные ноги с помощью кокетливого платья или юбки или выставьте напоказ свои изгибы, захватив ремень. и подыгрывать твоей талии. Итог: дайте своему телу главную роль, которую оно заслуживает.

Fields Louis 13/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 5 способов изменить наши тренировки на лето
Next Article Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
Быть принцессой из подушек так уж плохо?
Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Что делать после успешной работы в сети
Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
Что засуха научила меня сексу

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?