Ich war sicherlich noch nie wie Khloé Kardashian oder Kelly Ripa, deren „glücklicher Ort“ das Fitnessstudio ist. Ich muss mich mit neuen Trainingssets oder meinem Lieblingsgetränk von Starbucks als Belohnung bestechen, um zu einem Trainingskurs zu kommen, und Sie können das Training am Ende des Tages vergessen (ich werde es den ganzen Tag fürchten, bis zu dem Punkt, an dem ich werde rede mir ein, dass das Überspringen des Kurses die Stornogebühr von $10 wert ist). Aber egal, ob eine Wiederholung von Ausfallschritten und Kniebeugen mit Gewichten Selbstvertrauen und Glück oder seelenzerreißende Langeweile und Wut bringt, wir alle wollen gesund, fit und durchtrainiert sein. Zum Glück für die anderen Trainingsnachteile da draußen können Sie alle Ihre Fitnessziele erreichen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen (nein wirklich). Lesen Sie weiter für Fitness-Tipps, die Sie befolgen können, wenn Sie es hassen, zu trainieren.
Integrieren Sie Ihr „Workout“ in Ihren Alltag
PSA: Wenn Sie es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie nicht gehen. Bauen Sie stattdessen kurze Übungen in Ihren Tagesablauf ein. Zwanzig Liegestütze beim Aufwachen und 20 weitere beim Abendessen, 10 Kniebeugen bei jeder Toilettenpause und ein paar Ausfallschritte beim Zähneputzen sind alles einfache Übungen, die den Tag in Sekunden verkürzen, aber Wenn es konsequent durchgeführt wird, kann es tatsächlich einen großen Unterschied machen. Insgesamt sollten Sie Ihrem Leben mehr Bewegung ohne Sport hinzufügen. Selbst wenn Sie einen typischen Schreibtischjob haben, gehen Sie öfter mit Ihrem Hund spazieren, stehen Sie bei der Arbeit auf, versuchen Sie es mit Gartenarbeit, wenn Sie einen Garten haben, putzen Sie Ihr Haus mehr, gehen Sie überall hin, wo Sie können, tanzen Sie beim Kochen oder machen Sie sich fertig, dehnen Sie sich beim Fernsehen und Gehen Sie nach draußen, um Konferenzgespräche zu führen.
Nehmen Sie die Treppe und gehen Sie mehr
Wenn Sie die Wahl zwischen Rolltreppe und Treppe haben, nehmen Sie immer die Treppe. Es ist wie eine Sitzung auf dem Treppenmeister, die in Ihren Tag eingebaut ist. Ebenso mag es verlockend sein, ein schnelles Uber zu nehmen oder zu fahren, aber zu Fuß zu gehen, wenn Sie dazu in der Lage sind, wird Ihre Gesundheit verbessern und Geld oder Benzin sparen. Auch wenn Sie Spaziergänge nicht als reines Training unternehmen möchten, planen Sie mehr Gehen in Ihren Alltag ein, sei es, indem Sie den weiter entfernten Bahnhof nehmen und ein paar Blocks extra laufen oder eine Bar in Laufnähe auswählen, um Freunde zu treffen. Planen Sie die zusätzliche Zeit ein, um zu Fuß zur Arbeit, in Restaurants oder Besorgungen zu gehen, und Sie werden in Ihrem Leben natürlich viel aktiver sein.
Ziehen Sie einen Stehpult in Betracht oder arbeiten Sie an der Körperhaltung
Es mag für Ihre Kollegen seltsam aussehen, aber die Vorteile eines Stehpults könnten sich lohnen. Selbst wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Wenn ein Stehpult keine Option ist und Sie rund um die Uhr an einem Schreibtisch sitzen, können Sie trotzdem Ihre Muskeln trainieren und Ihren Körper heilen, indem Sie einfach auf Ihre Körperhaltung achten. Die richtige Körperhaltungverhindert nicht nur spätere Verletzungen , sondern aufrechtes Sitzen mit den Schultern nach hinten stützt sich bei richtiger Ausführung auf Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur . Es kann unglaublich effektiv für den Körper sein, darauf zu achten, wie Sie sitzen, stehen und sogar liegen.
Finden Sie ein Training, das Ihnen wirklich Spaß macht
Wenn du Sport fürchtest und aufschiebst, könnte es einfach die falsche Art für dich sein. Wenn Sie friedliche, achtsame Aktivitäten genießen, machen Sie einige Sonnengrüße in einer Yogastunde (Motivation: endet in Shavasana). Wenn Sie es lieben, im Club Ihren Groove zu zeigen, fühlt sich ein Barre- oder Tanzkurs eher wie eine Nacht als ein Training an. Wenn Sport mehr Ihr Ding ist, melden Sie sich bei lokalen Sportmannschaften an (wir lieben besonders Beachvolleyball) oder spielen Sie mit wettkampforientierten Kursen wie Cyclebar auf Ihrer Wettkampfseite. Es gibt auch eine große Auswahl an Workouts, bei denen Gegenstände wie Trampoline oder Hula-Hoop-Reifen verwendet werden, die Sie daran erinnern, wie Sie als Kind Spaß hatten, anstatt Kniebeugen in einem stickigen Fitnessstudio zu machen. Denken Sie daran: Training sollte Spaß machen. Wenn dir die Übung, die du machst, keinen Spaß macht, finde eine, die Spaß macht.
Verwandeln Sie Aufgaben in ein Training
Oh, Sie dachten nicht, dass Wäschewaschen oder Geschirrspülen Ihnen auch einen beneidenswerten Bizeps oder starke Gesäßmuskeln bescheren könnte? Denk nochmal. Einige der häufigsten Hausarbeiten erfordern eine eingebaute körperliche Aktivität , die jeden Teil des Körpers trainieren kann. Wenn Sie beispielsweise schweres Geschirr in der Spüle waschen, werden Ihre Arme trainiert, wenn Sie in die Hocke gehen, um den Wäschekorb mit schmutziger Kleidung aufzuheben, werden Ihre Beine trainiert, und das Kehren kann Ihre Schrägen trainieren. Lassen Sie mich nicht einmal damit anfangen, die Wanne zu schrubben, den Boden zu saugen oder im Garten zu arbeiten. Und wenn Sie eine Reihe von Aufgaben hintereinander erledigen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, um als Cardio zu zählen. Bonus-Tipp: Schalten Sie Ihre Lieblings-Playlist ein und tanzen Sie herum, während Sie die Hausarbeit erledigen, um sich ein wenig mehr Bewegung und Motivation zu verschaffen. Ihr Zuhause war noch nie sauberer!
Fit werden durch Essen
Es gibt ein Sprichwort, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, und es stimmt, dass die Ernährung eines der wichtigsten Elemente Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist. Mehr von den natürlichen Nahrungsmitteln aus der Erde zu essen, die unser Körper essen sollte, und weniger von den Produkten, Zutaten und Chemikalien, die unsere Vorfahren nicht als Nahrung erkannt hätten, ist nicht nur für das Aussehen unseres Körpers von entscheidender Bedeutung, sondern für mehr wichtig, wie sie sich fühlen. Wisse, dass vollwertige, gesunde Lebensmittel dir die Energie für das Training geben (keine Nahrungsergänzung vor dem Training erforderlich) und den Muskeln helfen, auf jede Art von Bewegung zu reagieren, die du ausführst. Wenn Trägheitsgefühle oder unangenehme Blähungen Sie davon abhalten, sich fit zu fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Muster in bestimmten Lebensmitteln zu finden, die sich negativ auf Sie auswirken können.
