By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    20 godzin ago
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    1 dzień ago
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    6 dni ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    7 dni ago
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 tygodnie ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
    18 godzin ago
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    23 godziny ago
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    5 dni ago
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    1 tydzień ago
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    2 tygodnie ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    2 dni ago
    Ile seksu jest normalne w związku?
    3 dni ago
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    3 dni ago
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    3 dni ago
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    4 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    2 godziny ago
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    2 dni ago
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    3 dni ago
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    1 tydzień ago
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    2 tygodnie ago
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    1 tydzień ago
    Recenzja EarFun Uboom L
    1 tydzień ago
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    2 tygodnie ago
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    3 tygodnie ago
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    3 tygodnie ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
Share
Notification
Latest News
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
Sport
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Finance
Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
Lifestyle
Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
Finance
Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
Lifestyle
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
Sport

Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu

Fields Louis
Last updated: 2023/02/26 at 11:15 AM
By Fields Louis 4 miesiące ago
Share
7 Min Read
SHARE

Święta minęły, a wraz z nimi moja rutyna fitness (ktoś ze mną?), pozostawiając mnie w rozpaczliwej potrzebie świeżych wskazówek treningowych. Mimo że jest początek nowego roku, kiedy wszyscy chodzą na siłownię, sama myśl o podniesieniu hantli sprawia, że szukam wymówki, aby nie ćwiczyć.

Contents
1. Wyznaczaj mniejsze, bardziej osiągalne cele2. Znajdź źródło odpowiedzialności3. Wybierz konkretny, mierzalny benchmark4. Napij się5. Spraw, aby Twój trening był zabawny i wymagający

Jako entuzjasta fitness, który nie mógł się doczekać pobicia nowego rekordu osobistego przysiadu lub ćwiczenia lewego haka, ta mniej niż entuzjastyczna energia do ćwiczeń sprawia, że czuję się pokonany (ponieważ wszystkie zdjęcia #fitspo na Instagramie nie robią tego sztuczka). Zwróciłem się więc do mistrzyni trenerki z Los Angeles, Cathy Prince , aby opowiedziała mi o swoich trikach, jak wydostać się z rutyny fitness i wrócić do siodełka treningowego. Zapoznaj się z jej pięcioma najważniejszymi wskazówkami treningowymi, które pozwolą Ci wstać z kanapy i przełamać pot.

Zrzut ekranu-2022-01-24-at-3

Cathy Książę

Główny trener

Cathy Prince jest mistrzem trenerskim i dyrektorem ds. rozwoju z siedzibą w Los Angeles. Projektuje specjalistyczne programy dla indywidualnych klientów, aby pomóc im osiągnąć cele związane z odchudzaniem, składem ciała i modyfikacją stylu życia.

1. Wyznaczaj mniejsze, bardziej osiągalne cele

To ta pora roku na obowiązkowe postanowienia noworoczne. Znasz ten rodzaj: schudnij, porzuć cukier, wypróbuj Suchy Styczeń. Chociaż zasługujesz na wzniosłe aspiracje, możesz również narażać się na porażkę, jeśli twoje cele są zbyt wzniosłe. „Bez względu na to, jaki może być twój cel, podziel go na mniejsze części, które są łatwiejsze do opanowania i osiągalne. Jeśli chcesz stracić łącznie 50 funtów, zrób pierwszy cel, aby stracić pięć, potem kolejne pięć i tak dalej” – zasugerował Prince. „Poczucie sukcesu, gdy osiągasz swoje mniejsze cele, zmotywuje Cię do kontynuacji, więc masz większe szanse na osiągnięcie ostatecznego celu”.

Dążenie do bardziej realistycznych mikrocelów może pomóc Ci pokonać wszelkie mentalne przeszkody (nie wspominając o braku motywacji), które mogą stanąć Ci na drodze. Małe wygrane zapewnią Ci sukces i dadzą Ci pewność, że będziesz się go trzymać. Podziel cele na cele tygodniowe lub miesięczne, takie jak sprint przez dodatkowe 30 sekund lub podniesienie kolejnych pięciu funtów, zamiast koncentrować się na celu końcowym.

2. Znajdź źródło odpowiedzialności

Pomimo najlepszych intencji, czasami twój brak motywacji bierze górę i walka między kanapą a siłownią kończy się na korzyść – zgadłeś – kanapy. Wpisz: Twój partner odpowiedzialny za odpowiedzialność. Niezależnie od tego, czy wygląda to na bezzwrotne zajęcia Pilates, samonagrodę (mam na oku nowy zestaw Alo), czy też na cel, na którym Ci zależy (bieg charytatywny, ktokolwiek?), znajdź strategię, która pozwoli zachować odpowiedzialność. Ulubioną sztuczką Prince'a, która zapewnia jej pozostanie, jest włożenie pieniędzy na linię (nawet jeśli to tylko udawanie). „Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem i traktuj je tak, jakbyś spotykał się z osobistym trenerem, z którym płacisz 300 USD za godzinę”.

Jeśli sam sposób myślenia nie wystarczy, zwerbuj znajomego, który może zainwestować z tobą w subskrypcję treningu online lub trenuj z tobą na 10 000, które masz zamiar. „Jeśli się nie pojawisz, zawodzisz nie tylko siebie, ale także swojego przyjaciela” – dodał Prince. I tak jak w przypadku wizyty u lekarza, spotkania w pracy lub GNO, zaznaczaj swoje treningi w swoim kalendarzu i nadaj temu punkt (dla siebie). Dodatkowa wskazówka: Prince powiedział również, że planowanie powrotu do zdrowia (pomyśl: sen, masaże, regenerujące zajęcia jogi, delikatny spacer po okolicy) jest tak samo ważne jak trening.

3. Wybierz konkretny, mierzalny benchmark

Jasne, wszyscy chcemy „stać się silniejsi” i „lepiej dopasować”, ale to, co to oznacza dla ciebie, prawdopodobnie różni się od tego, co robi dla kogokolwiek innego. Powiedzmy, że chcesz poprawić swoją grę w podciąganie z ciężarem ciała. Wyznaczenie celu, jakim jest zrobienie trzech do końca miesiąca, czyni go bardziej osiągalnym, ponieważ jest bardziej konkretny niż „stać się silniejszy”. Chcesz wzmocnić przysiady na plecy? Staraj się zwiększyć swoją wagę o 10 funtów w ciągu dwóch tygodni. „Wybranie konkretnego testu porównawczego wydajności nie tylko pomoże skoncentrować wysiłki, ale także zmierzyć postępy w miarę postępów” – powiedział Prince.

Posiadanie planu osiągnięcia celu fitness stanowi podstawę, która wytworzy dyscyplinę i pozwoli Ci sprawdzić się. Ale PSA: Jeśli jesteś nieśmiały przed wykonaniem trzeciego powtórzenia z podciąganiem 28 lutego lub nie do końca przysiadu te dodatkowe 10 funtów na koniec dwóch tygodni, to w porządku. Zamiast bić się za to, ponownie oceń swój plan i dostosuj go w razie potrzeby. Twoje ciało powinno być Twoim przewodnikiem nr 1, a nie wyznaczone cele.

4. Napij się

Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić więcej wody, ale czy rzeczywiście to robimy? Przyznam, że są dni, kiedy piję więcej matcha latte niż wody. Ale utrzymanie nawodnienia nie musi być strasznym obowiązkiem. „Niezależnie od tego, czy ma na nim uroczy wzór, czy motywujące powiedzonka, weź butelkę wody wielokrotnego użytku, która da ci impuls do wypicia” – zasugerował Prince (czy ktoś inny bierze to za wymówkę do zakupów?).

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w dziale nawodnienia, ustaw przypomnienie na telefonie co kilka godzin, wrzuć wyciśniętą cytrynę dla smaku lub śledź spożycie wody za pomocą aplikacji takiej jak Waterlogged (tak, jest na to aplikacja ). A ile powinieneś pić? Prince zalecał strzelanie do minimum 50% całkowitej masy ciała w uncjach (i zwiększanie tej ilości, gdy ćwiczysz lub jesz więcej soli).

5. Spraw, aby Twój trening był zabawny i wymagający

Kiedyś zmuszałam się do znoszenia burpees, aby spalić obiecane kalorie. Dzisiaj to ćwiczenie nie wyciągnie mnie rano z łóżka, więc nie zrobię tego. Zajęcia pilates i podnoszenie ciężarów to moje ulubione treningi, ponieważ są dla mnie przyjemne i wymagające, nie wspominając o tym, że czuję się silna i pewna siebie. „Znajdź coś, co lubisz robić, aby ułatwić ci pojawianie się i rób to regularnie” – zgodził się Prince. Jeśli szukasz zabawnego treningu, który przemówi do Ciebie i zapewni Ci wsparcie fizyczne i psychiczne, wypróbuj bardziej złożone zajęcia, takie jak zajęcia taneczne, zajęcia jogi, które Cię skupiają, lub społecznościowy klub biegowy. „Ostatecznym celem jest obecność na treningu” – dodał Prince. Potraktuj to jako znak, że rutyna treningowa musi przypominać dbanie o siebie, aby faktycznie dbać o siebie. Wybierz odpowiednie ćwiczenie.

Fields Louis 21/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Next Article Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
Swan Retro Frytownica powietrzna SD10510 Recenzja
Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?