By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Будівництво сучасного житла за містом: Європейські тенденції і мода
    23 години ago
    Ідеальний гардероб для жінок
    6 днів ago
    Як оренда мікроавтобуса полегшує планування групових подорожей
    6 днів ago
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    3 тижні ago
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    3 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
    2 дні ago
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    3 дні ago
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    6 днів ago
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    6 днів ago
    Як медитація може допомогти вам на роботі
    7 днів ago
  • Секс
    СексShow More
    Як ви можете виправити «погано цілувався»?
    4 дні ago
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    5 днів ago
    Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
    6 днів ago
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    7 днів ago
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    1 тиждень ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    2 дні ago
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    4 дні ago
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    1 тиждень ago
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    1 тиждень ago
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    2 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Privado VPN
    2 дні ago
    Огляд Huawei Watch Fit 2
    2 тижні ago
    Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
    3 тижні ago
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    4 тижні ago
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    1 місяць ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Notification
Latest News
Будівництво сучасного житла за містом: Європейські тенденції і мода
Lifestyle
Огляд Privado VPN
Tech
Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
Finance
Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport
Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
Finance
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Fields Louis
Last updated: 2023/11/03 at 1:04 PM
By Fields Louis 2 дні ago
Share
4 Min Read
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Fields Louis 30/11/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
Next Article Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
Огляд Ezviz BC1C 2K+
Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
Огляд LG C2 OLED (2022).
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?