By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    18 години ago
    Барбершопи в Тернополі: сучасні чоловіки мають бути розкішними
    2 дні ago
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    4 дні ago
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    3 тижні ago
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    4 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    5 днів ago
    5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
    2 тижні ago
    Що робити після успішного створення мережі
    1 місяць ago
    Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер
    1 місяць ago
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    1 місяць ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс 101: Як почати рольову гру зі своїм партнером
    17 години ago
    8 способів нарешті вийти з посухи
    20 години ago
    Отже, ти хочеш втрьох…
    5 днів ago
    Як правильно чистити свої секс-іграшки
    5 днів ago
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    2 тижні ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    21 годину ago
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    2 дні ago
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    3 тижні ago
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    1 місяць ago
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    1 місяць ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд EarFun Uboom L
    2 тижні ago
    Огляд Ezviz BC1C 2K+
    3 тижні ago
    Огляд Realme 9
    4 тижні ago
    Огляд Privado VPN
    1 місяць ago
    Огляд Nubia Red Magic 7
    1 місяць ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Share
Notification
Latest News
Секс 101: Як почати рольову гру зі своїм партнером
Sex
Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
Lifestyle
8 способів нарешті вийти з посухи
Sex
Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Sport
Aa
Aa

0719gz.com

  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Sport

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Fields Louis
Last updated: 2023/07/04 at 7:27 PM
By Fields Louis 3 місяці ago
Share
7 Min Read
SHARE

Як тренера з силової підготовки та фізичної форми, фітнес займає більшу частину мого повсякденного життя, між тренуваннями моїх клієнтів і написанням про фітнес; однак напружений графік не завжди дає мені багато часу, щоб зосередитись на власних тренуваннях, тому я чергую п’ять звичок, щоб залишатися у формі. До відома: «у формі» означає відчувати себе найбадьорішим, найсильнішим і найздоровішим, а не цифрою на вагах або тим, що ви можете підняти в тренажерному залі. Незалежно від того, чи ви тренер, спортсмен, воїн на вихідних або просто хтось, хто намагається покращити свою фізичну форму, спробуйте ці п’ять звичок. Спойлер: вони простіші, ніж ви думаєте.

Contents
1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)3. Я щоразу піднімаюся сходами4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:005. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше

Незалежно від того, як це виглядає, рух – найважливіше для здоров’я. У ті дні, коли мій розклад вимагає багато сидіння або не дає достатньо часу, щоб присвятити себе тренуванню, я обов’язково використовую свої поїздки. Є так багато способів зробити кроки та прискорити пульс до, під час або після роботи, якщо ви готові проявити творчість. Наприклад, спробуйте їздити на роботу на велосипеді, якщо можете (шукайте спільну велосипедну програму, як-от CitiBike). Якщо ви можете залишити свої необхідні речі та змінний одяг на роботі, прокиньтеся раніше та біжіть туди. Надто далеко? Спробуйте пробігти половину шляху, а решту шляху скористайтеся громадським транспортом. Як людина, яка має всі наміри піти на пробіжку перед роботою, я виявив, що включення моїх пробіжок у мою поїздку на роботу мало кращий відсоток успіху. Професійна порада: залиште кілька серветок для душу в спортивній сумці, щоб ви могли освіжитися!

Якщо нічого не допомагає, стара добра прогулянка під час обідньої перерви — чудовий спосіб накопичити рух протягом дня. Я живу в Нью-Йорку, і в той момент, коли хтось назвав мою прогулянку додому з роботи «міською прогулянкою», моє ставлення до ходьби змінилося. Ми вважаємо піші прогулянки чудовою вправою, тож чому пішки на роботу або з роботи, до магазину чи додому до друга не так само цінно? Підсумок: рух завжди є чистим позитивним результатом, незалежно від того, як ми можемо його отримати.

2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)

Одним із згубних наслідків культури харчування є думка про те, що голод не є єдиним фактором, який визначає, коли ми їмо. Ваше тіло — це складна машина, яка точно знає, коли йому потрібне пальне. Один із найважливіших способів залишатися у формі — це їсти, коли я голодний, і вживати достатню кількість білка. Я не рахую калорії чи макроси — я просто їм те, що, як я знаю, приносить мені задоволення. Я також записую свій прийом їжі, тому що це допомагає мені визначити, яка їжа сприяла мені гарному самопочуттю протягом дня, а яка не підтримувала мене або просто викликала втому чи млявість.

Щоб отримати достатню кількість білка для свого тіла та способу життя, я щодня вживаю дві порції протеїнового порошку та намагаюся споживати багато білка з цільних продуктів, таких як квасоля, бобові, тофу, сочевиця, горіхи та сейтан. Для людей, які споживають тваринний білок, яйця, курка, індичка та лосось є іншими чудовими джерелами білка. Обов’язково споживайте вуглеводи та жири для здорового, збалансованого харчування та пам’ятайте, що кожному організму потрібні різні речі. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом щодо кількості білка, яка вам підходить.

3. Я щоразу піднімаюся сходами

По можливості я йду сходами. Замість того, щоб витрачати час на Stairmaster у спортзалі, пропустіть ліфт і підніміться до місця призначення. Підйом сходами пришвидшить пульс (навіть якщо ви рухаєтеся повільно) і забезпечить роботу квадроциклів, сідниць і підколінних сухожиль. Піднятися на 10 поверх? Почніть з кількох сходових прольотів, перш ніж вибрати ліфт. Збільшення кількості польотів, на які ви можете піднятися, — це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму з вимірними результатами.

4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:00

Гідратація є надзвичайно важливою частиною фітнесу. Якщо ви зневоднені, ви, швидше за все, почуватиметеся втомленими, плутатимете сигнали спраги з сигналами голоду, матимете стрибки цукру в крові, головні болі та низьку розумову та фізичну працездатність. Вживаючи воду якомога частіше, ви допомагаєте своєму тілу залишатися на найвищому рівні функціонування, запобігаєте помилковим відчуттям голоду, регулюєте температуру тіла та відновлюєте воду, втрачену з потом.

Як тренер із напруженим графіком рано вранці та пізно ввечері, я справді покладаюся на кофеїн, щоб допомогти мені пройти день, чи то у формі кави, енергетичних напоїв чи добавок перед тренуванням. Хоча кожен вибирає вживання кофеїну по-різному, ми всі можемо погодитися з тим, як кофеїн негативно впливає на наш сон, коли його споживаємо пізніше протягом дня. Для мене обмеження споживання кофеїну після 17:00 допомогло мені легше заснути та спати всю ніч. Сон є одним із найважливіших способів покращити та підтримувати фізичну форму, тому обмеження споживання кофеїну пізніше протягом дня є чудовим способом переконатися, що ви отримуєте такий необхідний спокійний нічний сон.

5. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

Давайте дивитися правді в очі: життя трапляється, і речі, які ми не контролюємо, можуть стати на шляху нашого поту. Але моє єдине суворе правило? Пропотіти якось, якось, раз на день. В ідеальний день у мене є час, щоб повноцінно тренуватися. Однак більшість днів я вписуюся в те, що можу, коли можу. Наприклад, я виберу швидкий сеанс потовиділення, як-от 100 бурпі на кухні, перш ніж стрибнути в душ, або пробіг півмилі навколо кварталу з усіма зусиллями (після чверті милі розминки, звичайно !), поки моя кава вариться.

Поки я спітнію раз на день, я задоволений, навіть якщо це не повне тренування. Зрештою, збереження звички включати фітнес у наше повсякденне життя важливіше, ніж деталі кожного тренування. Пам’ятайте, що ми є продуктом наших щоденних звичок, а не речей, які ми робимо час від часу, тож продовжуйте робити фітнес щоденною звичкою, і ви відчуєте результати.

Fields Louis 09/07/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
Next Article Перша допомога при опіках
Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
Як вибрати ідеальний сервісний центр для швидкого ремонту MacBook
Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?