Uważam się za człowieka, a nie człowieka. Znacznie lepiej radzę sobie w ciągłym ruchu i wydajności niż w odpoczynku. W większości przypadków ten rodzaj produktywnego stylu życia jest korzystny. Ubrania są zawsze czyste, praca jest ciągle wykonywana, a lista rzeczy do zrobienia jest konsekwentnie zarządzana. Ale nadchodzi moment, kiedy zbyt wiele dobrych rzeczy jest rzeczywiście zbyt wiele.
Nasuwa się pytanie: „czy można być zbyt produktywnym?” A odpowiedź brzmi tak. To się nazywa toksyczna produktywność. Czym więc jest toksyczna produktywność i co możesz z tym zrobić? Zagłębmy się.
Czym jest toksyczna produktywność?
Po pierwsze, wyjaśnijmy jedną rzecz. Nie ma absolutnie nic złego w byciu produktywnym. Wydajność sprawia, że świat się kręci. To pozwala nam załatwiać sprawy. Ale produktywność staje się toksyczna, gdy to, co kiedyś było zdrowe i pomocne, staje się bolesne. Pozwól mi wyjaśnić.
Toksyczna produktywność ma miejsce, gdy ciągła potrzeba „działania” negatywnie wpływa na twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. To ciemna strona nastawienia, by zawsze coś robić i może to prowadzić do stresu, niepokoju, depresji, a nawet wypalenia.
Źródło: kolor Joy Stock
Jak rozpoznać toksyczną produktywność
Jeśli zastanawiasz się, jak to wygląda w codziennym życiu, wyobraź sobie to. Walczysz o awans w pracy. Przez ostatnie sześć miesięcy pilnie pracowałeś nad przekraczaniem oczekiwań. Zgłosiłeś się na ochotnika do podjęcia dodatkowych projektów i obowiązków, aby doskonalić swoje umiejętności i pokazać swoje zaangażowanie w karierę.
Ale ponieważ byłeś tak skoncentrowany na swojej pracy, pozwoliłeś niektórym rzeczom się poślizgnąć. Zaczęłeś tracić treningi, więc możesz się zalogować wcześniej. Pracujesz dodatkową godzinę lub dwie i musisz anulować swoje wieczorne plany. Omijasz przerwy na lunch i nadrabiasz zaległości w pracy w weekendy. W tej chwili wydaje się, że to małe poświęcenie, które pomoże Ci osiągnąć cel awansu. Ale teraz, po sześciu miesiącach, jesteś wyczerpany, przytłoczony i jesteś na skraju wypalenia, ponieważ skupiasz się na byciu produktywnym i byciu najlepszym pracownikiem, a nie na byciu wypoczętym, zdrowym i szczęśliwym profesjonalistą.
Jest to przykład tego, jak toksyczna produktywność może prezentować się w pracy. Ale toksyczna produktywność ma zastosowanie nie tylko w miejscu pracy, może pojawić się w wielu aspektach twojego życia, takich jak podróż fitness, relacje, a nawet kiedy odpoczywasz.
Jeśli zastanawiasz się, jak rozpoznać toksyczną produktywność, oto cztery oznaki tego, jak może ona prezentować się w twoim życiu.
1. Ciągle czujesz potrzebę działania.
Jeśli czujesz chęć bycia produktywnym przez cały czas, nawet jeśli nie chcesz, możesz doświadczać toksycznej produktywności. Załóżmy, że masz pracowity dzień i wreszcie zaczynasz odpoczywać na noc. Mówisz sobie, że za godzinę idziesz spać, więc chcesz wykorzystać tę godzinę na dekompresję. Toksyczna produktywność może wyglądać jak wybór przeczytania książki o rozwoju zawodowym, która pomoże ci nauczyć się umiejętności, które pomogą ci rozwinąć karierę, lub włączenie telewizora, aby obejrzeć ulubiony program, ale tylko w połowie poświęcając uwagę i nadrabiając e-maile w telefonie. W żadnym z tych scenariuszy tak naprawdę nie odprężasz się, ponieważ koncentrujesz się na tym, aby nadal produktywnie wykorzystywać swój czas. Robienie tego przez jedną noc może nie stanowić problemu, ale jeśli stanie się to twoją normą i nigdy nie pozwolisz sobie na odpoczynek, będziesz na drodze do wypalenia.
2. Czujesz się winny, że nie jesteś produktywny.
Wychodzisz na kolację, aby uczcić urodziny przyjaciela, ale czujesz się okropnie, że najpierw nie wyrzuciłeś swojej listy rzeczy do zrobienia. Albo w końcu zarezerwujesz wakacje, które chciałeś wziąć, ale nie możesz się powstrzymać od zabrania ze sobą laptopa na wypadek, gdyby pojawiło się coś związanego z pracą. To poczucie winy to toksyczna produktywność. Wszyscy czujemy się spełnieni, przedzierając się przez naszą listę rzeczy do zrobienia i możemy nawet mieć szczęście, że mamy karierę, która nas dodaje energii, ale kiedy zaczynasz odczuwać negatywną emocję winy i czujesz, że robisz coś złego, nie będąc produktywnym , staje się problemem.
Źródło: Vlada Karpovich | Pexels
3. Tracisz swoje zdrowie fizyczne, psychiczne lub emocjonalne.
Jeśli przedkładasz pracę nad treningi lub spotkania z menedżerem zamiast spotkania z terapeutą, jest to ogromna czerwona flaga toksycznej produktywności. Słyszałeś wyrażenie „nie możesz nalać z pustego kubka”, prawda? Cóż, wiadomo, że toksyczna produktywność opróżnia twój kubek, a potem trochę, a kiedy kubek jest pusty, wpływa to na wszystko inne. Planując trening lub inną formę dbania o siebie, zobowiązujesz się do siebie. Opuszczenie jednej lekcji barre lub sesji medytacyjnej jest całkowicie normalne. Pogorszenie stanu zdrowia przez dłuższy czas z powodu zobowiązań w pracy to recepta na katastrofę.
4. Skupiasz się tylko na zadaniach z jasnym celem
Kiedy ostatnio zrobiłeś coś wyłącznie dla przyjemności? Jak spacer w ciszy bez zmuszania się do słuchania podcastu związanego z karierą lub hobby dla zabawy bez próby zarabiania na nim. Ludzie, którzy cierpią z powodu toksycznej produktywności, często mają nierealistyczne oczekiwania co do tego, co należy osiągnąć. Czasami to, co trzeba zrobić, to nic. W porządku, jeśli nie wszystko, co robisz, ma jasny cel. Odpoczynek i relaks są produktywne, ponieważ pozwalają wrócić wypoczętym i gotowym na kolejny projekt.
Jak uniknąć toksycznej produktywności
Skoro już wiesz, czym jest toksyczna produktywność i jak ją zidentyfikować, co możesz zrobić, aby jej uniknąć? Jak powiedziałem wcześniej, produktywność to dobra rzecz. Ale wszystko z umiarem. Utrzymanie zdrowego poziomu produktywności, wykonanie wszystkiego, co ważne, a także ochrona zdrowia i odpoczynek po drodze, jest więcej niż możliwe. Oto trzy sposoby, aby to zrobić.
1. Ustaw granice
Wyznaczanie granic można łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli chodzi o unikanie toksycznej produktywności, jest to niezwykle ważne. Zaplanuj zerowy czas produktywności w ciągu tygodnia. Rzeczy będą pojawiać się w ciągu dnia, więc można oczekiwać, że każdego dnia możesz nie mieć nieproduktywnego czasu. Ale kilka razy w tygodniu zaplanuj nieproduktywną działalność. Wybierz się na spacer z przyjacielem lub członkiem rodziny po prostu dlatego, że chcesz cieszyć się ich towarzystwem. Oglądaj film i faktycznie oglądaj film zamiast przewijać telefon. Przeczytaj książkę dla zabawy. Jesteś sobie winien święty czas, w którym nic nie musi być osiągnięte.
Źródło: Kwadraty społeczne
2. Zaangażuj się w odpoczynek
Ile razy planowałeś odpoczywać i relaksować się tylko po to, by zacząć robić w myślach listę wszystkiego, co musisz zrobić, a potem czujesz się bardziej wyczerpany? Następnym razem, gdy planujesz odpocząć i poświęcić czas na zresetowanie, zrób to. To proste w teorii, ale trudniejsze w praktyce. Łatwo jest pomyśleć: „Och, zrobię jeszcze jedną rzecz, a potem usiądę”. Ale aby utrzymać zdrowy poziom produktywności, musisz znaleźć równowagę między robieniem a byciem. Jeśli zarezerwowałeś ten dzień wolny od pracy, aby cieszyć się czasem spędzonym z przyjaciółmi i rodziną, zrób to. Bądź obecny w tej chwili i rozkoszuj się chwilą, gdy jedyne, co można zrobić, to nic.
3. Bądź uważny
Zawsze będą zadania do wykonania, ludzie do zobaczenia i rozmowy do odbycia. Ale zanim zaczniesz się stresować, próbując przezwyciężyć wszystko na raz, zatrzymaj się i zastanów, co tak naprawdę musisz zrobić. Czy praca podczas lunchu pomoże ci pozbyć się rzeczy z talerza, czy też bardziej skorzystasz na 30-minutowej przerwie na odpoczynek i odświeżenie się w godzinach popołudniowych? Czy naprawdę musisz słuchać podcastu o rozwoju zawodowym, o którym wiesz, że doda więcej elementów do Twojej listy kontrolnej kariery, czy możesz zamiast tego prowadzić samochód, chodzić w ciszy lub słuchać muzyki? Zastanów się, co faktycznie jest produktywne dla Twojego poziomu stresu i zdrowia psychicznego.
Nikt nie wręczy Ci trofeum za bycie najbardziej produktywną osobą. Nie ma nagrody za zaznaczenie wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia. Jedyne, co zarabiasz na toksycznej produktywności, to stres, wypalenie i zaległy czas wolny. Znalezienie zdrowej mieszanki czasu produktywnego i nieproduktywnego zawsze będzie działaniem równoważącym. Przez cały dzień pracy (i tydzień) i karierę będą występować przypływy i odpływy. Jednak świadomość tego, kiedy musisz być produktywny, a kiedy możesz odpocząć, jest nieocenioną umiejętnością, która będzie Ci dobrze służyć przez całą karierę.
