By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Почему выбирают магазин упаковок Wellpacks.ua?
    23 часа ago
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    2 дня ago
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    3 дня ago
    Приветствую, друзья! Сегодня мы рассмотрим казино SpinWin в Казахстане
    5 дней ago
    20 обедов, которые вы можете приготовить в воскресенье
    2 недели ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Почему тур по прослушиванию должен быть первым, что вы делаете как менеджер
    1 день ago
    Какие факторы влияют на курс валют и как они работают?
    2 дня ago
    Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
    4 дня ago
    Какие валюты считаются самыми стабильными и надежными?
    1 неделя ago
    5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
    1 неделя ago
  • Секс
    СексShow More
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    4 часа ago
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    10 часов ago
    8 поз для секса, которые стоит попробовать на этих выходных
    4 дня ago
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    6 дней ago
    Разоблачение сквирта и других заблуждений о сексе
    6 дней ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    6 дней ago
    Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
    2 недели ago
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    2 недели ago
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    3 недели ago
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    1 месяц ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Пулестойкая сталь: Как выполнять задачу, даже при пулевом огне?
    3 дня ago
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    5 дней ago
    Обзор EarFun Uboom L
    6 дней ago
    Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
    1 неделя ago
    Обслуживание и эксплуатация BMW с упором на тормозную систему
    2 недели ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Share
Notification
Latest News
Как исправить «плохой поцелуй»?
Sex
8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
Sex
Почему выбирают магазин упаковок Wellpacks.ua?
Lifestyle
Почему тур по прослушиванию должен быть первым, что вы делаете как менеджер
Finance
Какие факторы влияют на курс валют и как они работают?
Finance
Aa
Aa

0719gz.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

Fields Louis
Last updated: 2022/11/19 at 5:37 ПП
By Fields Louis 4 месяца ago
Share
7 Min Read
SHARE

Существует много ( много ) мифов о фитнесе и советов по упражнениям, но, возможно, тот, который обманывает большинство людей, заключается в том, что чем больше времени мы тратим на тренировки, тем лучше мы будем в форме. Хотя легко думать, что у тренажёрных крыс есть преимущество, самые сильные, подтянутые и спортивные люди, которых я знаю, проводят в тренажёрном зале меньше времени. Как? Они преднамеренно относятся к тому, как они проводят свое время, помнят о том, на чем следует сосредоточиться, и они максимизируют время, которое они тратят на упражнения. Если вы хотите достичь наилучшей формы в своей жизни, не проводя лишнего времени в тренажерном зале, вот шесть простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Contents
1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте2. Сосредоточьтесь на форме3. Запишите это4. Сделайте восстановление приоритетом5. Будьте последовательны6. Проведите фитнес-тест

1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте

В то время как фитнес может быть отличным хобби и невероятной социальной сценой, получение формы не происходит случайно. Если вы заинтересованы в достижении цели или внесении долгосрочных изменений, пришло время проявить намерение. Вместо того, чтобы ходить на случайные занятия, бесцельно бродить по спортзалу или ходить на пробежки без ограничений, оцените свои цели и составьте план. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и делайте кардио два раза в неделю (и будьте конкретны в отношении этих тренировок: посвятите один день верхней части тела, один день нижней части тела и один день кору). ). Если вы хотите пробежать марафон, меньше занимайтесь боксом и начните тренироваться. Если вы всегда хотели подтягиваться, посвятите дни силовых тренировок верхней части тела и освойте вспомогательные подтягивания в тренажерном зале. Конкретность — это ключ, и чем больше вы сосредоточены на том, чего хотите, тем быстрее вы этого добьетесь.

2. Сосредоточьтесь на форме

Возможно, вам не терпится взять эти тяжелые веса, чтобы показать тренеру / инструктору / горячему человеку в стойке для приседаний, насколько вы сильны, но если вес заставляет вас жертвовать своей формой, уменьшите его. В то время как цель силовых тренировок — стать сильнее (да!), хорошая форма всегда должна быть важнее больших весов. Если что-то кажется вам неправильным, это означает, что это, вероятно, не так, поэтому уменьшите вес, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Мое золотое правило? Если вы увеличиваете вес, не увеличивайте более чем на пять фунтов на гантелях или на 10 процентов веса на штангах.

3. Запишите это

Записывать упражнения, которые вы выполняли, веса, которые вы использовали, и то, как вы себя чувствовали, может показаться утомительным, но отслеживание результатов — лучший способ улучшить их. Если в прошлом году вы использовали 15-фунтовые гантели, попробуйте перейти на 20-фунтовые гантели и посмотрите, как вы себя почувствуете. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько повторений выполнили и насколько это было сложно. Затем, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое упражнение, вернитесь к своим заметкам и выберите вес или упражнение, которое будет иметь смысл и бросит вам вызов. Знание того, что вы делаете (и когда пришло время увеличить или скорректировать), является ключом к пониманию ваших сильных и слабых сторон. Запись ваших тренировок также полезна для наблюдения за прогрессом и понимания того, когда пришло время праздновать новые личные рекорды (потому что празднование тоже важно!).

4. Сделайте восстановление приоритетом

Ни один спортсмен не восстанавливается так же усердно, как и работает, поэтому убедитесь, что вы планируете дни для отдыха, растяжки и отдыха. Независимо от того, берете ли вы один и тот же выходной день (дни) каждую неделю, выбираете дни отдыха в соответствии со своим графиком или ждете, пока ваше тело сообщит вам, когда ему нужен перерыв, убедитесь, что вы тренируетесь не более шести дней в неделю ( в большинстве). Несмотря на то, что ежедневные усердные занятия могут показаться правильным способом достижения ваших целей быстрее, слишком большая нагрузка на тело без времени на восстановление может привести к травмам, синдрому перетренированности и глубокой усталости, которые сорвут вашу тренировку. Слушайте свое тело, расслабляйтесь и делайте перерывы для достижения оптимальных результатов.

5. Будьте последовательны

Последовательность является ключевым фактором. Дни отдыха, безусловно, являются ценной частью приведения себя в форму, но тренировок время от времени или всякий раз, когда вы «в настроении», будет недостаточно для достижения целей. Делать что- то , даже в те дни, когда вы устали, сварливы или просто не хотите, лучше, чем ничего не делать, и это поможет вам сохранить свой распорядок дня. Постоянство превращает упражнения в привычку, а укоренившаяся привычка определяет разницу между долгосрочным успехом и неудачей. Мой лучший совет: планируйте свои тренировки так же, как вы планируете встречи, встречи и горячие свидания. Если вы действительно не хотите тренироваться или у вас нет времени на полное 60-минутное занятие, прогуляйтесь или займитесь йогой.

6. Проведите фитнес-тест

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как окупается ваша тяжелая работа, поэтому планируйте фитнес-тест каждые четыре недели, чтобы отслеживать, в чем вы совершенствуетесь и над чем хотите продолжать работать. Фитнес-тест может быть таким же простым, как подсчет того, сколько берпи вы можете сделать за минуту, как быстро вы можете пробежать милю или что-то еще, что позволяет вам увидеть изменения от месяца к месяцу. Не думайте об этих фитнес-тестах как о выпускном экзамене, а скорее как о дорожной карте того, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться ( «Вау! Я сократил время прохождения мили на 10 секунд!» или « Похоже, мой время в милях осталось прежним, поэтому в следующем месяце я должен включить в свои тренировки больше скоростных упражнений» . Знание того, что улучшилось и что вы все еще хотите улучшить, поможет вам не сбиться с пути тренировок и будет держать вас в курсе того, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своих целей.

Fields Louis 19/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Как дарить (и получать) лучший оральный секс
Next Article Обзор iDPRT ZP200
Обзор Creality Sermoon V1 Pro
Обслуживание и эксплуатация BMW с упором на тормозную систему
Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
Обзор Oral-B Vitality
Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?