By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

0719gz.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    18 часов ago
    Как защитить свой дом? Разберемся с пультовой охраной дач от «ВЕНБЕСТ»
    2 дня ago
    Заставляем медицину выглядеть хорошо: Женские медицинские халаты
    4 дня ago
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    4 дня ago
    Лечение рака толстой кишки за границей: последние инновации и проверенные методы
    5 дней ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Регистрация IT-компании: что нужно знать предпринимателю
    2 дня ago
    5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
    5 дней ago
    5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
    2 недели ago
    Открытие фирмы за рубежом: США и Сингапур
    3 недели ago
    Что делать после успешной работы в сети
    1 месяц ago
  • Секс
    СексShow More
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    17 часов ago
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    20 часов ago
    Итак, вы хотите секс втроем…
    5 дней ago
    Как правильно чистить секс-игрушки
    5 дней ago
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    2 недели ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
    21 час ago
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    2 дня ago
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    3 недели ago
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    1 месяц ago
    Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
    1 месяц ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Регистрация IT-компании: что нужно знать предпринимателю
    2 дня ago
    Как защитить свой дом? Разберемся с пультовой охраной дач от «ВЕНБЕСТ»
    2 дня ago
    Пулестойкая сталь: Как выполнять задачу, даже при пулевом огне?
    4 дня ago
    ДСП от производителя
    4 дня ago
    Что важно знать о зимних автомобильных шинах?
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
Share
Notification
Latest News
Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
Sex
Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
Lifestyle
8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
Sex
Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport
Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport
Aa
Aa

0719gz.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
0719gz.com > Sport > Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
Sport

Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

Fields Louis
Last updated: 2023/07/22 at 12:14 ДП
By Fields Louis 2 месяца ago
Share
8 Min Read
SHARE

Я довольно хорошо вписываю тренировки в свой распорядок дня. Будь то 10 минут пилатеса во время обеденного перерыва или 35-минутная силовая тренировка после работы, я могу найти время даже в самый загруженный день. Но достаточно ли найти время? Независимо от того, находите ли вы случайные карманы времени, чтобы втиснуть его, как я, или полагаетесь на 60-минутные тренировки шесть дней в неделю, мы все можем согласиться с тем, что если мы собираемся тратить время на тренировки, нам лучше получить максимальную отдачу от Это.

Contents
1. Определите свое «почему»2. Никогда не пропускайте динамическую разминку3. Тренируясь с отягощениями, начинайте с базовых упражнений.4. Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами5. Когда вы чувствуете усталость, сосредоточьтесь на форме6. В конце тренировки попробуйте что-нибудь, что опустошит бак7. Помните, что как вы делаете одно дело, так вы делаете все

Так что же нужно, чтобы превратить любое упражнение в эффективную тренировку, которая поможет нам достичь целей в области здоровья? Просто спросите Даниэль Уилсон , сертифицированного тренера NASM, мастера высокоинтенсивных интервальных тренировок, тренера EvolveYou и крутую девчонку. После того, как я одержим ее домашними тренировками (и достойным зависти прессом) в Instagram, я понял, что должен выбрать ее мозг. Вот ее секреты, как получить максимальную отдачу от каждой тренировки и достичь своих целей в фитнесе (подсказка: работайте умнее, а не дольше).

624716b87ef2ad27a1559271_DW-Trainer-Profile_Danyele-2447-R-Crop

Даниэль Уилсон

Сертифицированный тренер NASM

Даниэль — мастер-тренер HIIT и тренер EvolveYou. Она разработала домашние тренировки и тренировки в тренажерном зале с программами, подходящими для всех уровней физической подготовки.

1. Определите свое «почему»

Как и в случае с любой другой целью, связанной со здоровьем или благополучием, найдите причину для достижения этой цели, которая будет вас мотивировать. Независимо от того, как сильно вы думаете, что хотите тренироваться каждый день и соблюдать здоровую диету, если причина в том, что вы «должны» или потому что это поможет вам выглядеть определенным образом, вы, вероятно, не будете оставаться мотивированными в течение всего времени. самые тяжелые тренировки и самые загруженные дни. Вместо этого подумайте, почему вы действительно хотите заниматься спортом. Чтобы чувствовать себя более уверенно, быть более связанным со своим телом или прожить более долгую жизнь? Теперь это то, что поможет вам пережить трудные времена. «Важно задать тон и намерение вашей тренировке, чтобы, когда становится тяжело, у вас была четко определенная причина, по которой вы должны ее пройти», — объяснил Уилсон.

2. Никогда не пропускайте динамическую разминку

Это касается новых отношений и упражнений: когда вы слишком быстро разгоняетесь от 0 до 100, это может нанести серьезный ущерб. Как сказал Уилсон, «теплое тело готово к действию; холодное тело может привести к травме». В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы сразу перейти к спринту или HITT, остановитесь и потратьте несколько минут, чтобы убедиться, что ваше тело готово, чтобы оно могло работать наилучшим образом и снизить риск травм. Вы хотите разогреть тело, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и повысить гибкость, чтобы уменьшить травмы . Уилсон рекомендовал, чтобы на разминку ушло не менее пяти минут. Попробуйте активную растяжку и кардио с низкой частотой сердечных сокращений, например ходьбу на беговой дорожке.

3. Тренируясь с отягощениями, начинайте с базовых упражнений.

Базовые подъемы — это любое укрепляющее упражнение, в котором вы задействуете более одной группы мышц одновременно (например, приседания или становая тяга, а не сгибание рук на бицепс). Уилсон сказал, что знание этого является ключом к получению максимальной отдачи от ваших тренировок. «Подъемы сложных упражнений требуют наибольшей энергии, поэтому важно отказаться от этих больших подъемов до того, как вы начнете уставать», — объяснила она. Если такая фраза, как «компаундные подъемы», звучит немного не в вашем духе или силовые тренировки вам не по душе, совет Уилсона поможет вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки. Начните с любого упражнения, движения или части тела, которые кажутся вам наиболее сложными и требуют больше всего энергии (вместо того, чтобы откладывать сложные дела до конца). В начале тренировки у вас будет больше выносливости для более сложных движений.

4. Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами

Если вы похожи на меня и ходите по тренировочным классам, думая о том, что вы собираетесь съесть на ужин позже, вспышка новинки: мы упускаем ключевую часть упражнения. «Сосредоточение внимания на связи между мозгом и мышцами важно для того, чтобы вы никогда не просто выполняли движения и тренировались максимально эффективно», — сказал Уилсон. Другими словами, сосредоточение внимания на целевой мышце может задействовать ее больше, заставляя ее работать усерднее и эффективнее. Когда вы будете более внимательны к каждому движению, ваша техника станет лучше (подробнее об этом ниже), и вы сосредоточитесь на работающей мышце, заставив ее работать более эффективно.

5. Когда вы чувствуете усталость, сосредоточьтесь на форме

Если вы еще не усовершенствовали свою форму, вам нужно это сделать. Правильная форма помогает вам максимизировать тренировку, используя вашу энергию для дополнительного толчка, а это означает, что ни одно движение не будет потрачено впустую. Если у вас неправильная форма, вы можете нацеливаться на непреднамеренные мышцы и настраивать себя на травму. Кроме того, хорошая форма означает, что вы можете бегать быстрее, прыгать выше и сильнее давить (да, вы почувствуете себя Суперменом). Уилсон особенно рекомендовал сосредоточиться на форме, когда вы устаете во время тренировки. Гораздо легче ослабить форму, когда ваше тело чувствует себя истощенным, поэтому дополнительное сознание может не только помочь вам пройти оставшуюся часть тренировки, но Уилсон также полагается на этот трюк, чтобы предотвратить травмы.

6. В конце тренировки попробуйте что-нибудь, что опустошит бак

Независимо от того, хотите ли вы максимизировать 10-минутную, 30-минутную или 60-минутную тренировку, вы должны закончить с ощущением, что вы сделали все возможное. Это не только хорошо для вашей уверенности, но также хорошо для вашего тела и гарантирует, что вы бросите себе вызов. Уилсон рекомендовал заканчивать каждую тренировку быстрым движением, которое опустошит резервуар. «Это позволит вам удивить себя тем, как далеко вы можете зайти», — сказала она. «Привяжите смысл к этим финальным движениям, копайте глубоко и закончите уверенно». Попробуйте выполнить повторение с более тяжелым весом или кардио-нагрузку с прыжками, и не забудьте включить плейлист для тренировок.

7. Помните, что как вы делаете одно дело, так вы делаете все

Упражнения полезны не только потому, что вы знаете, что они полезны для вашего здоровья. Упражнения — это также возможность повысить уверенность в себе, бросить себе вызов и узнать, на что вы способны. Уилсон рассматривает упражнения как возможность практиковать навыки, которые она хочет внедрить в свою жизнь, полагая, что так, как она делает что-то одно, она будет делать все. «Если вы готовы срезать путь во время тренировки, вы будете готовы срезать путь и в других сферах своей жизни», — объяснила она. «Решите не останавливаться на достигнутом, чтобы сила, которую вы почувствуете после тяжелой тренировки, распространилась на другие сферы вашей жизни». BRB, после этой мотивации я собираюсь разбить трассу HITT.

Fields Louis 22/07/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Что засуха научила меня сексу
Next Article Почему выбирают магазин упаковок Wellpacks.ua?
Работают ли афродизиаки? Мы спросили экспертов
Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
Побалуйте себя удивительным преображением с PRX-T33
Какие факторы влияют на курс валют и как они работают?
Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?