Мати довге та здорове волосся — бажання багатьох дівчат та жінок. Втім на здійснення цієї мрії впливає чимало факторів: генетика, вживання ліків, вплив навколишнього середовища тощо. Також на ріст волосся впливають дієта та достатня кількість поживних речовин. Річ у тім, що їжа з високим вмістом білка, жирних кислот Омега-3, заліза, вітамінів В-комплексу покращує стан пасм. На додачу корисним буде й вживання спеціальних харчових добавок. Наприклад, біотин швидкого вивільнення збагачує волосся та прискорює цикл росту. Пропонуємо дізнатись більше про те, які продукти корисні для ваших пасм.
Жирна риба
Жирна риба містить комплекс Омега-3, а також білок, селен, вітаміни групи В та D3. Всі ці поживні важливі для росту сильного та здорового волосся. Жирні кислоти мають протизапальні властивості, що дозволяє захищати волосяні фолікули від пошкоджень. Загалом регулярне вживання Омега-3 зменшує випадіння волосся та підвищує їх густоту.
Зверніть увагу на оселедець, лосось та скумбрію. Ви можете готувати страви будь-яким зручним для вас способом. Рекомендується щонайменше двічі на тиждень додавати до раціону рибу.
Яйця
Яйця містять чимало корисних речовин, які позитивно впливають на здоров’я волосся. Так, у їх складі міститься біотин, білок, залізо, вітаміни А, Д та В12, а також холін. Яйця є чудовими джерелами антиоксидантів, які підтримують здоров’я очей, волосся та шкіри. Більшість корисних речовин міститься у жовтку. Спробуйте на сніданок готувати різноманітні страви з яєць або ж додавати їх до складу різних салатів чи закусок.
М’ясо
Цей продукт містить білок та залізо — обидві складові важливі для нормального циклу росту волосся. Його регулярне вживання забезпечує здоров’я волосся та відсутність проблем з його станом.
Бобові
Бобові є ідеальною альтернативою для людей, які не споживають м’ясо. Нут, сочевиця та квасоля містять велику кількість білка та фолієвої кислоти. Ці речовини підтримують ріст волосся.
Темна листова зелень
Вона містить корисні поживні речовини, які мають позитивний вплив на волосся. Серед них вітаміни групи В, С, залізо, а також антиоксиданти: кверцетин та кемпферол. Саме тому варто додати до раціону шпинат, капусту, руколу та іншу зелень.
Горіхи та насіння
У горіхах та насінні містяться не лише жирні кислоти Омега-3, але й вітаміни В та Е, а також цинк. Ці нутрієнти сприяють здоров’ю волосся, захищаючи клітини волосяних фолікулів від пошкодження вільними радикалами. Загалом вітамін Е зміцнює волосся, покращує його структуру, запобігає ламкості, а також сприяє збереженню вологи у шкірі голови.
Горіхи та насіння найкраще використовувати як корисний перекус. Також їх можна додавати до складу різних овочевих та фруктових салатів.
Ягоди
Різноманітні ягоди: полуниця, малина, ожина та інші містять чимало антиоксидантів. Наприклад, вітамін С захищає клітини від пошкодження. Крім того, він сприяє прискоренню вироблення колагену, покращуючи здоров’я суглобів, шкіри та волосся. Додавайте ягоди до складу своїх сніданків та перекусів, і ви переконаєтесь у їх магічній дії.
Устриці
Устриці є джерелом цинку — мінералу, який відповідає за цикл росту волосся. Його нестача може стати причиною випадіння волосся. Вживання лише двох устриць середнього розміру забезпечує щоденну норму цинку.
Авокадо
Це надзвичайно корисний фрукт, адже у його складі містяться вітаміни С та Е, ніацин, фолієва кислота та магній. Комплекс цих поживних речовин покращує зволоження волосся, живлення шкіри голови. Крім того, покращується структура пасм, а також зменшуються посічені кінчики. Ви можете додавати фрукт до салатів або готувати авокадо-тост на сніданок.
Болгарський перець
У болгарському перці міститься велика кількість вітамінів А та С, а також біотину. Ці поживні речовини зміцнюють волосся, покращують його блиск. Крім того, вони сприяють кращому кровообігу у шкірі голови, що дозволяє активувати ріст волосся.
